Boxe Abdominale Workouts
Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Jump Rope
- Cet exercice est une combinaison d'un entraînement d'abdos et d'un entraînement cardio pour suivre le rythme rapide de l'entraînement et travailler votre noyau en même temps.
- Pour rendre la tâche plus difficile, utilisez des glissières ou des serviettes sous vos pieds et faites-les glisser d'avant en arrière.
- Dans cet exercice de boxe, vous allez utiliser vos abdominaux pour faire des rotations et des coups de poing. C'est aussi très éprouvant pour vos bras et vos épaules, alors prenez de courtes pauses pendant les trois minutes si vous en avez besoin. Achetez des enveloppements à la main ou des enveloppements de gel pour protéger vos mains et vos poignets pendant la boxe.
- Ne coupez pas aussi fort que possible, mais coupez le plus rapidement possible. [Les scientifiques de l'Université Wayne State] ( // ojs.uni-constanz.de / cpa / article / download / 4491/4179) ont trouvé que se concentrer sur le fait de bouger les mains rapidement a donné les coups les plus puissants.
- Il s'agit d'un simple exercice abdominal qui commencera à brûler à la fin du tour.
- Le dernier exercice qui impliquera beaucoup de rotation et de puissance générée par vos abdos.
La boxe est une activité incroyable pour développer des abdos pour deux raisons: c'est un excellent entraînement cardio-vasculaire et c'est vraiment prendre vos muscles abdominaux.
Vidéo du jour
Les boxeurs sont dans une forme incroyable parce qu'ils doivent bouger rapidement et donner un coup de poing puissant. Ils utilisent leurs jambes pour se déplacer, leur cœur pour tourner et le haut du corps pour frapper. En d'autres termes, les boxeurs utilisent presque tous les muscles de leur corps. C'est un sport très épuisant.
Un entraînement de boxe typique est structuré de la même manière qu'un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est plus intense et prend moins de temps que le cardio en régime permanent.
En fait, selon un article du Health and Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, «l'amélioration de la VO2 max et de la sensibilité à l'insuline peut se faire en 4 minutes de temps d'exercice.»
Comme les boxeurs se battent pendant trois minutes et se reposent pendant une minute pendant la compétition, leurs séances d'entraînement ont tendance à suivre le même schéma: travailler pendant trois minutes et se reposer pendant une minute. Cela fournit une excellente plate-forme pour développer une séance d'entraînement ab intense qui permettra également d'augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses.
Pour cette séance d'entraînement, faites un exercice cardio suivi d'un exercice abdominal. Rappelez-vous que vous ferez l'exercice pendant trois minutes et que vous passerez à l'exercice suivant. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas censé faire l'exercice pendant les trois minutes complètes, vous êtes autorisé à arrêter quand vous en avez besoin. Le but est de faire autant que possible dans les trois minutes et ensuite reposer complètement pendant une minute.
1. Jump Rope
Il s'agit d'un bon exercice d'échauffement et de cardio pour démarrer votre métabolisme. Prenez une corde à sauter et sautez aussi longtemps que vous le pouvez. Vous avez le droit d'essayer des tours et d'exécuter des jeux de jambes de fantaisie, mais essayez de continuer à sauter pendant les trois minutes.
Patrick Henigan, entraîneur personnel certifié, pense que «le saut à la corde est un excellent ajout aux séances de boxe, il brûle plus de calories par minute que presque tout exercice d'haltérophilie, il renforce également la coordination et la force des pieds. ve sauté corde - prendre la minute pour se reposer.
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Quel est le degré d'efficacité de la méthode de lasso? 2. Mountain Climber
Cet exercice est une combinaison d'un entraînement d'abdos et d'un entraînement cardio pour suivre le rythme rapide de l'entraînement et travailler votre noyau en même temps.
COMMENT LE FAIRE: Descendez en position push-up. Levez votre genou droit le plus près possible de votre poitrine.
Changez de jambe en remontant le genou gauche vers la poitrine et en étirant la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit droite. Continuez à changer de jambe le plus vite possible. Essayez de continuer pendant les trois minutes complètes.Reposez-vous pendant une minute; pendant cette période de repos, prenez vos gants de boxe.
Conseils
Pour rendre la tâche plus difficile, utilisez des glissières ou des serviettes sous vos pieds et faites-les glisser d'avant en arrière.
Dans cet exercice de boxe, vous allez utiliser vos abdominaux pour faire des rotations et des coups de poing. C'est aussi très éprouvant pour vos bras et vos épaules, alors prenez de courtes pauses pendant les trois minutes si vous en avez besoin. Achetez des enveloppements à la main ou des enveloppements de gel pour protéger vos mains et vos poignets pendant la boxe.
COMMENT FAIRE: Assumez une position de boxe. Pour ce faire, configurez comme si vous étiez sur le point de sprinter. Votre main et votre pied dominants devraient se trouver derrière votre main non dominante, donc si vous êtes droitier, votre pied droit devrait être derrière votre gauche et vos épaules devraient être tournées vers la droite pour que votre main gauche soit devant votre main droite.
Tenez-vous à une longueur de bras du sac lourd dans votre position de boxe. Perforez d'abord le sac avec votre main non dominante, donc si vous êtes droitier, donnez d'abord un coup de poing avec votre main gauche, puis coup de poing avec votre main droite. Continuez à poinçonner gauche-droite-gauche-droite aussi longtemps que vous le pouvez. Reposez-vous pendant une minute; vous pouvez laisser vos gants mais rester assis sur le sol ou sur un tapis pour le prochain exercice.
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Routines pour sac de boxe Conseils
Ne coupez pas aussi fort que possible, mais coupez le plus rapidement possible. [Les scientifiques de l'Université Wayne State] (// ojs.uni-constanz.de / cpa / article / download / 4491/4179) ont trouvé que se concentrer sur le fait de bouger les mains rapidement a donné les coups les plus puissants.
- 4. Sit-Ups à jambes droites
Il s'agit d'un simple exercice abdominal qui commencera à brûler à la fin du tour.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et à plat sur le sol. Atteignez vos bras vers le plafond jusqu'à ce que vos coudes soient droits.
Faites un sit-up avec les jambes à plat sur le sol. Essayez d'atteindre vos bras vers le plafond tout le temps au lieu de les balancer vers vos pieds ce qui vous donnerait l'élan et faciliter l'exercice sur vos abdos. Reposez-vous pendant une minute.
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Le dernier exercice qui impliquera beaucoup de rotation et de puissance générée par vos abdos.
COMMENT LE FAIRE: Entrer dans votre position de boxe, à une demi-longueur du bras du sac lourd. Pliez les genoux et enfoncez-vous, le but est de frapper plus bas sur le sac lourd pour cet exercice parce que nous simulons des crochets au corps dans la boxe.
Le premier crochet doit être avec votre main non dominante (la main devant). Pour lancer un crochet, pointez le côté du sac dans un coup de poing en boucle, en levant votre coude vers le haut afin que votre avant-bras soit parallèle au sol. Transforme ton corps entier en punch.
Lancez un crochet avec votre main dominante, frappez le côté du sac et tournez votre corps dans la direction de votre main. Continuez à lancer des crochets avec votre main gauche et votre main droite jusqu'à ce que vous soyez fatigué ou que le tour se termine.Coup de poing dur et utilisez vos abdos pour se transformer en crochet.
