Quel est le meilleur équipement de fitness pour la forme physique?

La plupart des machines et poids libres à la gym fonctionner différemment et servir à des fins différentes, mais quelques pièces d'équipement sont assez souples pour fournir une séance d'entraînement globale, la plupart du temps, ou même entièrement, par eux-mêmes. L'utilisation d'une seule pièce d'équipement peut vous faire gagner du temps au gymnase et garder votre corps entier en forme.

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Rameur

Les tapis roulants, les vélos elliptiques et les vélos stationnaires font grimper votre fréquence cardiaque tout en travaillant les muscles du bas du corps. Utilisé correctement, le rameur fournit un entraînement cardio tout en frappant tous les principaux groupes musculaires. Parce qu'il utilise tant de muscles, le rameur est un brûleur de calories important - 210 en 30 minutes à un rythme modéré pour une personne de 124 livres, selon les publications de santé Harvard. En outre, l'exercice qui implique plusieurs muscles a été associé à l'effet de post-combustion, où le corps continue de brûler plus de calories au repos. Un rythme d'aviron modéré serait d'environ 24 coups par minute. Vigoureux serait d'environ 26 à 28 coups.

Polyvalence de la balle médicinale

Une médecine-ball peut être utilisée pour de multiples exercices, y compris la pliométrie, ciblant des muscles spécifiques ou l'ensemble de votre cœur. Vous pouvez également travailler avec un partenaire pour le rendre plus amusant. Pour les lancers, commencez en position accroupie avec la balle entre vos jambes, puis amenez vos bras étendus vers le haut pendant que vous vous précipitez pour sauter, en travaillant votre corps entier en mettant l'accent sur vos cuisses et vos fesses. En commençant par le ballon tenu au-dessus de vous et en tirant vos bras tendus vers l'extérieur d'un pied, vous travaillez votre tronc, en particulier vos obliques. Faire des pompes avec les deux mains sur la balle mettra l'accent sur vos triceps tout en nécessitant un travail de base pour équilibrer. Les pompes Plyo, qui alternent les mains sur la balle, sollicitent les muscles plus profonds que les pompes standard.

Câbles et Poulies

Bien que de nombreux exercices avec des machines à câble ciblent des muscles spécifiques, vous pouvez travailler votre corps de la tête aux pieds en un seul endroit. Avec des poulies et des étriers élevés, faites des mouches de câble pour la poitrine et les avant-bras. Tirez sur l'attache de la corde pour les triceps, ou agenouiller tout en tenant les boutons de chaque côté de votre tête pour un crunch pour travailler vos abdos. Sur le réglage bas, utilisez la corde pour les boucles de marteau ou remplacez-la pour une barre de fixation pour travailler vos biceps. Prenez un étrier et travaillez vos lats avec une rangée inclinée d'un seul bras. Utilisez l'attache de la cheville pour travailler vos cuisses intérieures et extérieures ou faites face à la poulie et courbez votre jambe pour travailler vos ischio-jambiers. Tournez dans la direction opposée pour travailler vos quads avec une extension de jambe.

Balles de stabilité

Les balles de stabilité ajoutent un élément d'équilibre - et par conséquent de travail de base - à presque n'importe quel exercice.Vous êtes probablement familier avec les utiliser pour les craquements et les torsions croquantes. Essayez également de vous asseoir sur une balle tout en faisant des boucles de biceps et des extensions de triceps. Placez la balle sous votre cou et les épaules avec vos pieds à plat sur le sol pour les mouches. Supermans balle de stabilité travaillent vos muscles du dos. Puis roulez en avant avec vos mains sur le sol et la balle sous vos hanches et soulevez vos jambes pour serrer vos fessiers. Élever vos pieds sur la balle ajoute un défi aux pompes, tandis que le repos de vos avant-bras sur la balle fait pour une planche plus dure.