Aliments Avec les boosters d'énergie naturelle
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Vous n'avez pas besoin de compter uniquement sur les boissons énergisantes, les barres de sport emballées ou les suppléments pour obtenir un regain d'énergie. Selon Tony Amidor du Food Network, manger des grains entiers, des fruits et légumes frais, des viandes maigres et des aliments contenant de l'eau peuvent tous vous aider à avoir un souffle de vitalité pour réussir votre journée.
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Aliments à grains entiers
La principale source d'énergie de votre corps est les glucides. Les grains entiers durent plus longtemps dans votre corps, ce qui vous donne plus d'endurance. Les grains entiers sont également chargés de vitamines B, qui aident à stimuler votre énergie et votre métabolisme. Vous pouvez consommer des grains entiers à partir de pain de blé entier, de céréales à grains entiers (comme le blé râpé ou le son de raisins secs), de farine d'avoine et de riz brun.
Fruits frais
Pour une explosion d'énergie immédiate, Amidor recommande d'avoir une poignée de fraises. Ce fruit contient également des fibres, ce qui aide votre corps à absorber plus lentement les glucides que vous consommez des fraises et fournit une énergie plus durable. Cependant, tout fruit frais peut vous fournir une énergie. Les fruits frais font une collation particulièrement bonne en milieu d'après-midi.
Brocoli
Avoir 1 tasse de brocoli cuit vous donne autant de vitamine C qu'une orange. Une étude de l'Arizona State University a révélé que l'augmentation de la consommation de vitamine C a aidé les participants plus énergisés. Au lieu de suppléments de vitamine C, mangez du brocoli ou d'autres légumes qui contiennent de la vitamine C - y compris les radis, le chou et les épinards.
Viandes maigres
Votre corps doit recevoir suffisamment de fer pour maintenir les niveaux d'énergie constants. Selon l'Université de Californie, Los Angeles Blood and Platelet Center, le manque de fer est l'une des carences en nutriments les plus courantes. Les symptômes courants de carence en fer comprennent une faible énergie et la fatigue. Le porc contient du fer et est également une bonne source de vitamines B, y compris la niacine et la thiamine, qui aident à augmenter le métabolisme. Sélectionnez des coupes de porc maigre comme les côtelettes de porc et le filet; les aliments riches en matières grasses peuvent vous faire vous sentir léthargique et vous alourdir. D'autres viandes maigres avec des faits nutritionnels similaires à ceux du porc comprennent la poitrine de poulet, les crevettes et le filet de bœuf.
Eau
Nos corps sont composés des deux tiers d'eau. L'eau aide à contrôler la température et la digestion de votre corps. Vous avez besoin d'eau pour produire de l'énergie.Une légère déshydratation peut contribuer à vous faire sentir fatigué. En plus de l'eau potable, vous devriez également manger des aliments qui contiennent beaucoup d'eau, comme des fruits et des légumes frais, pour répondre à vos besoins quotidiens en eau.
Cayenne
Également connu sous le nom de capsicum, le cayenne est l'un des plus puissants stimulants à base de plantes. Ajout de Cayenne à votre nourriture améliore également votre système circulatoire et renforce votre cœur.
