Comment raffermir les cuisses et se débarrasser de la cellulite

La cellulite a un aspect alvéolé ou piqué. Votre peau est attachée au muscle sous-jacent par des cordons fibreux du tissu conjonctif. Au fur et à mesure que la graisse s'accumule, elle pousse votre peau vers le haut pendant que les cordes restent attachées et tire votre peau vers le bas. Cela crée des dépressions sur la surface de votre peau - un peu comme un bouton cousu à un coussin. Alors que la cellulite s'accumule le plus souvent sur les hanches, les cuisses et les fesses, vous pouvez le trouver n'importe où sur votre corps. Tonifiez vos cuisses et perdre du poids pour réduire l'apparence de la cellulite.

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Étape 1

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Les fentes cibleront vos cuisses et vos fessiers. Crédit photo: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Effectuez des exercices qui ciblent vos cuisses et vos fessiers au moins deux fois par semaine. Les squats et les fentes sont deux exemples. Tonifier vos cuisses compresse la graisse sous votre peau, ce qui réduit l'apparence de la cellulite.

Étape 2

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Assurez-vous de développer les muscles de votre tronc supérieur. Crédit photo: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Exercez vos autres groupes musculaires, tels que les bras et la poitrine, pour équilibrer votre corps et augmenter votre masse musculaire globale. L'ajout de muscle augmente votre métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Étape 3

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Les vélos elliptiques et les tapis roulants inclinés aident à tonifier et à brûler les graisses. Crédit photo: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Faites 45 minutes d'exercices d'aérobie portants, tels que la marche ou la course, au moins trois jours par semaine. Ces exercices brûlent la graisse tout en tonifiant vos muscles de la cuisse. Les vélos elliptiques et les steppers d'escalier tonifient aussi les cuisses et les fesses tout en brûlant les graisses.

Étape 4

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Ajouter du yoga. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ajouter Pilates et poses de yoga qui se concentrent sur vos hanches et vos cuisses à votre routine de conditionnement physique. Le pont, la série de guerriers et les poses d'équilibre, comme l'arbre, vous forcent à engager vos muscles de la jambe et de la cuisse. Yoga et Pilates incorporent également des étirements, ce qui contribue à des muscles longs et maigres.

Étape 5

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Mangez des produits frais. Crédit photo: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

Mangez des repas sains et faibles en calories pour encourager la perte de graisse. Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais, ainsi que sur les grains entiers et les protéines maigres. Mangez à intervalles réguliers plusieurs fois par jour. Réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine.

Étape 6

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Masser les cuisses tous les jours. Crédit photo: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Massez vos cuisses avec vos poings ou une tête de massage texturée.Utilisez un mouvement circulaire. Un massage vigoureux peut temporairement réduire l'apparence de la cellulite. Massez vos cuisses pendant au moins une minute, deux fois par jour. Par exemple, massez vos cuisses sous la douche, avant de vous coucher ou le matin avant de vous habiller pour la journée.

Conseils

• La perte de poids ne débarrassera pas complètement votre corps de la cellulite. Discutez avec votre médecin des procédures cosmétiques, telles que les traitements de liposuccion et de radiofréquence.