Comment réduire votre fréquence cardiaque rapide tout en travaillant

Le fait de donner régulièrement de l'exercice à votre cœur l'aide à travailler plus efficacement. peut être dangereux et peut entraîner des douleurs thoraciques, des vertiges, des essoufflements et même des palpitations cardiaques, selon l'American Heart Association. La surveillance de votre rythme cardiaque peut vous dire si et quand votre rythme bat trop vite, si vous vous entraînez et si votre rythme cardiaque est trop rapide, vous pouvez ralentir l'intensité pour ralentir votre rythme cardiaque.

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Surveillance de votre fréquence cardiaque

La connaissance de votre zone de danger pour une fréquence cardiaque rapide peut vous aider à garder un œil sur votre pouls pour juger si cela va trop vite. L'American Council on Exercise recommande de trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Votre maximum est la fréquence cardiaque la plus élevée que vous devriez atteindre. Même un exercice modéré à intense ne représente que 70 à 85% de ce maximum. En portant un cardiofréquencemètre et en vérifiant votre fréquence fréquemment, vous saurez quand il est temps de se retirer et de faire une pause pour éviter les problèmes.

Ralentissement

L'un des moyens les plus faciles de ralentir votre rythme cardiaque est de ralentir votre corps. Si vous faites de l'exercice à un rythme rapide, ralentir simplement peut vous aider à reprendre votre souffle et éviter les problèmes, note l'AHA. La réduction de l'intensité à laquelle vous faites de l'exercice peut également aider à ralentir votre rythme cardiaque; Si vous faites de l'aérobic, par exemple, vous pouvez limiter les mouvements des bras ou modifier les mouvements afin d'avoir un impact plus faible. Le fait de soulever moins de poids peut également aider à réduire la fréquence cardiaque.

Exercices de respiration

Pendant que vous vous entraînez, vous prenez de l'oxygène. Lorsque votre respiration est laborieuse ou que vous êtes essoufflé, vous ne donnez pas à votre cœur l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner efficacement, ce qui entraîne une impulsion plus rapide et moins efficace lorsque votre sang lutte pour pomper le sang vers vos organes de travail. et les muscles. Dans ce cas, les exercices de respiration peuvent aider à ralentir votre rythme cardiaque et le ramener à un rythme plus gérable. Essayez la respiration du ventre, où vous respirez si profondément que votre ventre se remplit d'air. Vous pouvez également essayer de compter les respirations en inspirant cinq fois et en comptant cinq pour s'assurer que votre corps reçoit l'oxygène dont il a besoin.

Huile de poisson

Une étude publiée dans un numéro de 2008 du "Journal of Cardiovascular Pharmacology" a révélé que lorsque les cyclistes prenaient 8 grammes d'huile de poisson par jour pendant huit semaines, leur fréquence cardiaque ainsi que leur l'exercice était plus bas. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui contribuent à la santé du cœur. Prendre un supplément d'huile de poisson pourrait aider à ralentir votre rythme cardiaque si c'est quelque chose que vous luttez avec régulièrement, alors parlez à votre médecin de l'ajouter à votre routine.