Calories suggérées pour les personnes âgées de plus de soixante-dix ans

En vieillissant, votre métabolisme ralentit de sorte que vous avez besoin de moins de calories que lorsque vous étiez plus jeune. Chaque décennie après l'âge de 20 ans, vos besoins énergétiques quotidiens peuvent diminuer jusqu'à 150 calories, selon l'American Council on Exercise. Pour une nutrition optimale, obtenez vos calories à partir d'aliments sains tels que les fruits, les légumes, le poisson, les noix, les produits laitiers allégés en matières grasses et le pain complet.

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Besoins caloriques

Vos besoins caloriques exacts dépendent de votre poids, de votre niveau d'activité physique et de votre composition corporelle; par exemple, les personnes qui ont plus de tissu musculaire ont besoin de plus de calories que celles qui ont plus de graisse. En moyenne, cependant, une femme modérément active de plus de 70 ans a besoin d'environ 1 800 calories par jour, tandis qu'un homme modérément actif de plus de 70 ans a besoin d'environ 2 200 calories par jour. Une femme sédentaire dans ce groupe d'âge a seulement besoin de 1, 600 calories par jour, tandis qu'un homme sédentaire a besoin d'environ 2 000 calories par jour. Par définition, un mode de vie modérément actif comprend l'équivalent de la marche de 1,5 à 3 miles par jour, alors qu'un mode de vie sédentaire comprend uniquement les activités nécessaires à la vie quotidienne, comme la cuisine et la marche vers les toilettes.