Exercices d'étirement pour Indigestion

L'indigestion est un terme général généralement utilisé pour décrire une sensation inconfortable dans le haut de l'abdomen. L'indigestion comprend les brûlures d'estomac ou le reflux acide, ainsi que les ballonnements et les gaz. Yoga offre une variété de poses et d'étirements qui peuvent être utiles pour masser l'abdomen et potentiellement aider avec des problèmes liés à l'estomac. Les techniques de respiration peuvent aussi être utiles.

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Torsion de la colonne vertébrale assise

Une torsion de la colonne vertébrale assise peut étirer la colonne vertébrale, les épaules et les hanches, masser les organes abdominaux et améliorer la digestion. Commencez par vous asseoir avec les jambes droites devant vous. Pliez les deux jambes vers la gauche, amenez vos talons à côté de votre hanche gauche, votre pied gauche dans l'arcade de votre droite. Tournez le haut du corps vers la droite, en tournant la taille et en regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez pendant 30 secondes à une minute et répétez de l'autre côté.

Bridge Pose

Une autre posture de yoga qui peut soutenir la digestion est appelée la pose de bridge. Il peut également réduire le stress, étirer la colonne vertébrale et stimuler les organes abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez placer une couverture pliée sous vos épaules si nécessaire. Expirez et soulevez votre bassin du sol vers le plafond en utilisant les muscles de vos jambes. Gardez vos genoux sur vos talons, et appuyez vos bras dans le tapis. Restez dans la posture au moins 30 secondes et relâchez lentement vos hanches vers le tapis.

Pose de triangle

Une autre pose de yoga qui s'étend sur l'abdomen, stimule ses organes et favorise la digestion est la pose de triangle. Tenez-vous debout avec votre pied droit à quelques pieds devant votre gauche, vos orteils droits pointent vers l'avant et vos orteils gauches pointant vers la gauche. Tournez votre torse pour faire face à la même direction de vos orteils gauches et maintenez vos bras parallèles au sol. Commencez à pencher votre corps vers l'avant en direction de votre bras droit. Tournez votre corps de sorte que votre bras droit pointe vers le sol et votre gauche vers le plafond, ouvrant votre poitrine. Respirez lentement et maintenez pendant 30 secondes à une minute avant de changer de côté.

Qigong

Les techniques de respiration et les exercices de Qigong peuvent aussi améliorer la digestion en encourageant la relaxation et en massant la région abdominale. En «allongé sur la neige blanche et en gardant le corps détendu», vous vous couchez simplement sur le dos et vous vous frottez l'abdomen et la poitrine en mouvements de va-et-vient. Vous pouvez également frotter votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre.