Pour les trapèzes et les deltoïdes

Les muscles trapèzes et deltoïdes font partie de la musculature de l'épaule. Le manque de souplesse de ces muscles peut causer des douleurs au bas du dos ou au cou. En outre, vous pourriez ne pas être en mesure d'atteindre vos objectifs de conditionnement physique si vous ignorez l'étirement de ces muscles. Le deltoïde est un muscle à trois têtes, donc étirer seulement un segment de votre muscle deltoïde n'est pas assez efficace pour obtenir une santé optimale de l'épaule. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et faites deux séries. Assurez-vous de vous échauffer avant de vous étirer.

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Deltoïde postérieur et médial

Prenez votre bras sur le côté de l'épaule que vous voulez étirer et placez-le horizontalement sur votre poitrine. Ensuite, avec votre main opposée, tirez le haut de votre bras de façon à sentir un léger étirement à l'arrière de votre épaule. Ne saisis pas ton coude. L'erreur la plus commune est de hausser les épaules tout en exécutant l'étirement. Gardez vos épaules vers le bas afin que vous sentiez l'étirement le long de votre dos aussi bien. Maintenez pendant au moins 30 secondes en respirant naturellement. Recommencez avec l'autre bras.

Deltoïde antérieur

Cet étirement peut également être classé comme un étirement pectoral, car il allonge en profondeur vos muscles de la poitrine. Tenez-vous à côté d'un cadre de porte ou d'un poteau robuste. Placez un bras droit légèrement plus bas que votre épaule sur le cadre. Éloignez votre corps de votre bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de votre épaule. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Trapezius

Pour ce tronçon, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Inclinez la tête lentement d'un côté comme si vous essayez d'avoir votre oreille en contact avec votre épaule. Rétracter et appuyer sur l'omoplate du côté qui est tendu. Vraiment détendre les épaules afin que vous puissiez sentir un étirement profond. Placez la paume de votre main sur le dessus de votre tête tout en tirant légèrement la tête vers l'épaule. Répétez de l'autre côté.

Conseils d'étirement

Des étirements doivent être effectués tous les jours pour garder vos muscles lâches. Cela réduira le risque de blessure et préparera vos muscles pour la prochaine séance d'entraînement que vous faites. Stretching vos deltoïdes et trapèze à la fin de vos séances d'entraînement de l'épaule aidera à libérer l'acide lactique de ces muscles. En conséquence, vous aurez une augmentation de la flexibilité des épaules. Pour rappel, ne vous étirez pas au point de la douleur mais plutôt au point de tension.