Comment utiliser correctement une table d'inversion

Les Inversions sont régulièrement pratiquées en yoga pour leur capacité à soulager le stress, allonger la colonne vertébrale et aider le système circulatoire du corps; tables d'inversion offrent des avantages similaires, sans avoir à équilibrer sur la tête ou les mains. Bien attaché solidement sur la table, vous vous inclinez à l'envers à votre degré désiré. Une fois là, vous pouvez vous étirer ou effectuer des exercices sans aucune pression sur votre colonne vertébrale. Bien sûr, il suffit toujours de rester à l'envers et de se détendre.

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Étape 1

Ajustez la table d'inversion à votre taille; votre tête devrait reposer confortablement sur le lit de la table et ne pas pendre sur le bord. Lisez attentivement les instructions lors du réglage de votre table car chaque fabricant peut utiliser des mécaniques différentes.

Étape 2

Déterminez le degré d'inversion souhaité. Les débutants peuvent vouloir commencer avec le tableau à une inclinaison, comme à 90 degrés plutôt que 180 degrés complets; augmentez graduellement le degré d'inversion en vous accoutumant à être à l'envers. De nombreuses tables d'inversion sont équipées d'une sangle de sécurité qui vous permet de choisir votre degré d'inversion; ajuster la sangle à votre préférence particulière.

Étape 3

Placez-vous dos contre la table et placez vos pieds dans les repose-pieds. Suivez les instructions de votre table pour sécuriser vos pieds. Se pencher en arrière pour faire pivoter la table pour inverser. Tenez-vous sur les poignées, le cas échéant. Déplacez-vous lentement plutôt que de retomber rapidement.

Étape 4

Respirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche lorsque vous vous tenez à l'envers et que vous vous détendez. Restez inversé pour aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Les débutants peuvent trouver déconcertant d'être à l'envers au début; Pensez à inverser pendant seulement deux à trois minutes pour commencer et graduellement travailler jusqu'à 10 à 20 minutes à mesure que vous devenez plus à l'aise.

Étape 5

Étirez-vous le dos pendant que vous êtes renversé sur la table. Engagez vos muscles abdominaux et faites glisser les omoplates dans votre dos. Atteignez vos mains vers le sol derrière votre tête afin que vos bras soient droits et votre colonne vertébrale allongée. Maintenez l'étirement aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais viser pendant au moins 30 à 60 secondes.

Étape 6

Renforcez vos abdominaux en effectuant des craquements lorsque vous êtes à l'envers. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers les côtés. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et faites glisser les omoplates dans votre dos. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos de la table; vous devriez sentir une contraction dans vos abdominaux. Tenez l'ascenseur pendant un compte puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 craquements.

Étape 7

Soulevez-vous avec les poignées lorsque vous êtes prêt à revenir en position verticale.Faites tourner très lentement pour éviter de vous sentir étourdi. Attendez de vous sentir stable avant de débloquer les repose-pieds et de sortir de la table d'inversion.

Avertissements

• Par mesure de sécurité, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rendre à proximité lorsque vous inversez la situation. Consultez votre médecin avant de commencer le traitement d'inversion.