Est-ce que manger les mêmes repas vous aide à perdre du poids?

Suivre un régime pour perdre du poids peut être plein d'obstacles. Vous devrez peut-être acheter des aliments que vous n'achèteriez pas normalement. Vous devrez peut-être cuisiner différemment. Vous avez très probablement besoin de compter, que ce soit des glucides, des graisses ou des calories. Ces obstacles peuvent rapidement vous conduire à abandonner vos efforts de perte de poids tout à fait. Mais en optant non pas pour la variété mais la consistance dans vos repas, vous pouvez éviter ces obstacles, rester sur votre régime et être en bonne santé comme vous perdez du poids.

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Choisissez un repas ou deux

Commencez par faire un même repas tous les jours. Le Dr Michael Roizen et le Dr Mehmet Oz, auteurs de «YOU on a Diet», disent que la meilleure façon de commencer est d'automatiser le repas que l'on traverse le plus. Si c'est le petit déjeuner, faites-en quelque chose que vous aimez: un bol de flocons d'avoine, un smoothie, ou une tranche de pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète. Assurez-vous que le repas correspond à votre régime alimentaire - vous ne devrez le faire qu'une seule fois. Quel que soit le petit-déjeuner que vous choisissez, respectez-le tous les jours. Vous n'aurez pas à penser à quoi manger, agoniser sur les choix ou compter n'importe quoi. Vous avez déjà fait le plus dur. Quand vous êtes prêt, faites de même avec un autre repas.

Magasiner en toute simplicité

Lorsque vous faites deux repas par jour pareil, votre épicerie devient beaucoup plus facile. Si vous savez que vous avez une omelette au blanc d'œuf pour le petit déjeuner et une salade de repas pour le déjeuner tous les jours, vous pouvez faire le plein de blancs d'œufs et de salades. Magasinez seulement pour ce dont vous avez besoin et évitez les allées de casse-croûte du magasin. Parce que vous ne ferez pas des repas différents pour le petit déjeuner et le déjeuner tous les jours, votre liste d'achats va diminuer. Vous n'aurez pas à acheter des épices dont vous n'avez jamais entendu parler ou une coupe de viande différente pour chaque jour de la semaine. Manger les mêmes repas diminue vos soucis de magasinage et le rend plus facile de coller à votre plan de perte de poids.

Moins de choix, plus de perte de poids

Beaucoup de gens ont plus de difficulté à prendre une décision lorsqu'ils sont confrontés à une variété de choix. La même chose s'applique à la nourriture, disent le Dr Oz et le Dr Roizen - si vous mangez le même repas pour au moins un repas par jour, vous perdrez plus de poids que si vous avez une variété. Quand vous savez ce que vous allez manger tous les jours, vous êtes moins susceptible de manger pour vos papilles ou de céder à des envies qui vont faire dérailler votre alimentation. Manger les mêmes repas, il est plus probable que vous mangez pour la santé et la satiété, et augmentez vos chances de succès de perte de poids.

N'oubliez pas les collations

Le CDC suggère de remplacer les habitudes malsaines par des habitudes saines pour vous aider à perdre du poids. Au lieu d'un soda et d'un sac de chips du distributeur automatique, choisissez des collations à emporter entre les repas et ayez-les tous les jours. Par exemple, mangez du yogourt avec des fruits en milieu de matinée et une poignée d'amandes au milieu de l'après-midi.Alternez-les. Ou avoir deux yaourts en une journée. Comme pour les repas, garder vos collations de la même façon rendra plus facile le maintien de votre régime et maigrir. <

Une habitude saine

En automatisant vos repas, vous évitez de nombreux pièges qui peuvent vous rebuter du régime alimentaire, comme manger lorsque vous n'avez pas faim ou sauter des repas, deux habitudes qui peuvent vous aider à prendre du poids. Changer graduellement vos habitudes alimentaires vous aidera à rendre le changement permanent. Faire un repas, puis deux repas, la même chose conduira à des choix alimentaires sains dans le repas que vous modifiez tous les jours, ce qui encourage la perte de poids supplémentaire.