Fruits qui obstruent les artères

Les artères se colmatent avec le cholestérol si votre alimentation contient des aliments riches en graisses. Changer le régime pour éliminer les aliments riches en graisses et commencer à vous concentrer sur les aliments qui éliminent le cholestérol de vos artères vous aidera à prévenir ou à réduire l'hypertension artérielle. Manger des aliments sains aidera souvent à améliorer votre santé et vous aider à éviter les médicaments contre l'hypertension.

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Huile d'olive

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L'huile d'olive ne provoque pas d'accumulation de cholestérol dans les artères.

L'utilisation de l'huile d'olive dans la cuisson et les salades vous aide à diminuer le niveau de cholestérol à lipoprotéines de basse densité. Cette huile saine n'entraîne pas d'accumulation de cholestérol dans les artères. Cette graisse saine aide à améliorer la santé globale tant qu'elle est utilisée avec parcimonie parce que c'est une huile riche en calories.

Fruits à la pectine

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Les fruits riches en fibres sont des collations saines.

Les fruits tels que les pommes, les fraises, les oranges, les pamplemousses et les raisins contiennent de la pectine, une fibre soluble, qui agit pour réduire votre taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité, rapporte la Harvard Medical School. Ces fruits riches en fibres sont des collations saines qui peuvent remplacer les collations grasses qui conduisent à l'accumulation de cholestérol. Manger des fruits régulièrement améliorera la santé globale et réduira les risques de maladies graves, y compris les maladies cardiaques et le cancer.

Aliments riches en fibres

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Les céréales sèches et autres aliments fibreux aident à prévenir l'hypertension artérielle.

Les aliments riches en fibres servent à nettoyer les artères en éliminant le cholestérol du corps pour ne pas obstruer les artères. La farine d'avoine, les pruneaux, les bananes, l'orge, les haricots rouges et les céréales sèches contenant du cerveau d'avoine contiennent tous des fibres. Lorsque ces aliments sont consommés régulièrement, ils agissent pour prévenir les taux élevés de cholestérol sanguin.

Soja et Tofu

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Les viandes grasses devraient être remplacées par du tofu.

Le tofu et le soja peuvent entraîner des réductions modestes de votre taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité, rapporte la Harvard Medical School. L'apport d'environ 25 g de soja par jour diminuera votre taux de lipoprotéines de basse densité d'environ 5% à 6%. Manger du tofu au lieu de viandes grasses vous aidera à éviter les niveaux élevés de cholestérol.

Poisson aux acides gras oméga-3

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Le poisson est une bonne source d'acides gras oméga-3.

Les poissons qui contiennent des acides gras oméga-3 aident à garder vos artères en santé, réduisent le risque d'hypertension artérielle, limitent le développement de caillots sanguins et réduisent le risque de décès inattendu en raison d'une maladie cardiaque. Le saumon, la sardine, le maquereau, le flétan, le touladi, le hareng et le thon germon sont des poissons à forte teneur en acides gras oméga-3.

Gombo et aubergine

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L'aubergine aide à maintenir un cœur sain.

Le gombo et l'aubergine sont deux légumes qui aident à nettoyer les artères afin de minimiser les dépôts de cholestérol, fait remarquer la Harvard Medical School. Ces légumes ont des fibres solubles. Ils travaillent pour maintenir le flux sanguin dans les artères, ce qui est essentiel pour maintenir la santé du cœur.

Écrous

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Une petite portion de noix devrait être incorporée dans votre alimentation.

Manger une petite portion de noix de palme non salée par jour, comme les arachides, les noisettes, les noix de pécan, les amandes, les pistaches et les noix, contribuera à abaisser votre taux de cholestérol. Vous pouvez ajouter des noix aux salades, les utiliser dans la cuisson, les manger crus et les râper pour les mettre sur le yogourt ou les smoothies. Manger des noix aide à nettoyer les artères pour garder le flux sanguin fort dans tout votre corps.