Comment savoir si le poids de l'eau ou le poids de graisse

Le fait de monter sur la balance provoque de l'anxiété chez de nombreuses personnes. Vous pourriez être encore plus fâché si votre poids saute plusieurs kilos en moins d'un jour, et vous n'avez aucune idée de ce qui l'a causé. Les fluctuations de poids de l'eau tout au long de la journée sont courantes, mais vous pouvez vous demander quand c'est le gain de poids de graisse ou juste le poids de l'eau.

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Poids de l'eau

Si vous avez pris beaucoup de poids sur quelques jours ou quelques semaines, c'est probablement de l'eau. En fait, il est normal que votre poids fluctue de 2 à 4 livres au cours d'une journée en raison de changements dans l'état liquidien de votre corps. Le liquide supplémentaire peut durer quelques heures ou quelques jours. Vous retenez peut-être l'eau pour un certain nombre de raisons, y compris le temps - vous êtes plus susceptible de retenir l'eau quand il fait chaud - symptômes prémenstruels, manque de protéines alimentaires, ou comme effet secondaire de divers médicaments.

Poids de graisse

Le poids de la graisse, d'autre part, prend plusieurs semaines à apparaître sur l'échelle, selon la diététiste Monica Reinagel. Manger plus de calories que votre corps brûle provoque un gain de poids de graisse; chaque 3 500 calories que vous mangez au-dessus de vos besoins entraîne un gain de poids de 1 livre. Peu importe d'où viennent les calories - qu'elles proviennent de sources saines ou de sources malsaines. Cependant, les aliments riches en matières grasses et en sucre, tels que la restauration rapide, les gâteaux, les biscuits, les sodas et les croustilles, sont une source concentrée de calories et n'offrent aucune valeur nutritive, et les chercheurs rapportent une forte association dans un régime alimentaire élevé., selon une étude de 2006 publiée dans Obesity.

Poids de l'eau de rejet

Tant que vous n'avez pas de problème médical sous-jacent, vous pouvez perdre assez rapidement de l'eau en apportant quelques modifications à votre alimentation. Commencez par limiter votre consommation d'aliments riches en sel, comme les croustilles, la restauration rapide, les dîners congelés et les grignotines. N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos aliments pendant la cuisson ou à la table, y compris le salière, la sauce soja et les assaisonnements salés.

Mangez plus de fruits et de légumes riches en potassium comme les bananes, les oranges, les épinards et les tomates. Le potassium aide votre corps à se débarrasser de l'excès de sodium, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car un corps bien hydraté est moins susceptible de retenir les liquides. Visez de 8 à 12 tasses par jour, dit Clemson Cooperative Extension.

Perdre la graisse corporelle

Le poids de la graisse n'est pas aussi facile à perdre que le poids de l'eau. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Diminuer votre consommation habituelle de 250 à 500 calories par jour peut vous aider à perdre 1/2 livre à 1 livre dans une semaine. L'exercice pour brûler des calories vous aide également à perdre de la graisse.

Vous pouvez peut-être réduire les calories en apportant quelques changements diététiques. Par exemple, échangez votre lait écrémé à 2 pour cent contre du lait écrémé dans vos céréales du matin et économisez 30 calories par tasse. Au déjeuner, garnissez votre salade de vinaigre balsamique acidulé au lieu de votre vinaigrette italienne habituelle et sauvez 20 autres calories. Snack sur une banane au lieu de vos tasses de cacahuètes au chocolat pendant votre pause de l'après-midi et couper 127 calories. Satisfaire votre dent sucrée après le dîner avec un bol de fraises fraîches au lieu d'un bol de crème glacée à la fraise pour réduire votre apport de 200 calories supplémentaires.