Pourquoi ai-je gagné du poids en faisant beaucoup de cardio tous les jours?

Alors que les gens pensent parfois que le cardio est un bon moyen de perdre du poids, ce n'est pas forcément toujours le cas. Parfois, les gens restent au même poids ou même prendre du poids malgré des séances d'entraînement cardio régulières. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, y compris la surestimation de la quantité de cardio que vous faites, en sous-estimant le nombre de calories que vous mangez ou même une condition médicale ou un médicament que vous prenez.

Vidéo du jour

Surestimation des besoins caloriques

Le régime alimentaire a habituellement plus d'effet sur le poids que l'exercice, donc si vous prenez du poids, vous pourriez surestimer le nombre de calories avoir besoin. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories par kilo de poids corporel pour maintenir leur poids, en fonction de leur niveau d'activité, et les femmes ont généralement besoin de 12 à 16 calories par kilo de poids corporel. Les gens surestiment parfois le nombre de calories qu'ils brûlent dans leurs activités quotidiennes et pensent qu'ils ont besoin de plus de calories qu'ils ne le font réellement. Cela peut les amener à manger trop et prendre du poids. Une étude publiée dans le Journal de la médecine sportive et de la forme physique en décembre 2010 a révélé que les gens ont tendance à estimer qu'ils ont brûlé trois à quatre fois plus de calories qu'ils n'en brûlaient pendant leurs séances d'exercices. compenser les calories qu'ils ont brûlées, ils ont consommé plus de deux fois plus de calories qu'ils avaient brûlé.

Gagner du poids en mangeant trop

Les gens surcompensent souvent le nombre de calories qu'ils brûlent en mangeant plus, ce qui limite la perte de poids résultant de l'exercice, note une étude publiée dans Obesity Avis en 2012. Il est également facile de sous-estimer combien vous mangez. Les gens oublient parfois de tenir compte des calories provenant des boissons, des condiments et des cas où ils avaient un goût ou deux d'un aliment au lieu d'une portion entière. Une étude publiée dans le British Medical Journal en 2013 a noté que les gens ont tendance à sous-estimer combien de calories ils ont consommé dans les restaurants fast-food, surtout s'ils ont un plus gros repas.

Pour perdre du poids à raison de 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Ne pas trop couper les calories, cependant. Obtenir trop peu de calories par jour peut ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de prise de poids. Les hommes devraient obtenir au moins 1 800 calories par jour et les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour pour minimiser les effets indésirables sur le métabolisme.

Méthodes d'exercices cardiovasculaires inefficaces

Vous faites peut-être beaucoup de cardio, mais si ce n'est pas à un niveau d'intensité très élevé et si vous ne faites pas d'entraînement de résistance, cela peut ne pas entraîner de perte de poids..Par exemple, pour une personne de 160 livres, marcher à une vitesse de 2 miles par heure ne brûle que d'environ 204 calories par heure. Avoir une collation supplémentaire pourrait facilement contrer les avantages de ce cardio. Une heure d'entraînement en résistance brûlerait environ 365 calories pour une personne de cette taille, tout en aidant à développer les muscles. L'ajout de muscle augmente votre métabolisme, car le muscle prend plus de calories à maintenir que les graisses. Sans entraînement de résistance, environ un quart de tout poids que vous perdez viendra du muscle au lieu de la graisse, il est donc important de ne pas sauter ce type d'exercice. Bien sûr, si vous mangez trop de calories, votre exercice peut vous amener à gagner du muscle sans perdre de poids, et cela pourrait aussi expliquer votre gain de poids.

Résistance à la perte de poids induite par l'exercice

En général, plus vous faites de cardio et plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous perdez de poids et de graisse corporelle, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2004. Cependant, certaines personnes ont tendance à ne pas perdre autant de poids que prévu en faisant de l'exercice. Les gens compensent souvent la quantité d'exercice qu'ils font en réduisant leurs autres activités ou en mangeant plus de calories, minimisant ainsi le potentiel de perte de poids. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 a noté que si une personne ne connaît pas de changements de poids et de graisse après quatre semaines d'exercice, il peut être un compensateur, et cardio peut ne pas être aussi efficace pour perdre du poids pour lui.

Problèmes médicaux potentiels

Consultez votre médecin pour voir s'il y a une raison médicale à votre prise de poids inexpliquée. La prise de certains médicaments, y compris les médicaments contre le diabète, ceux utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale, les pilules contraceptives ou les corticostéroïdes, pourrait augmenter votre risque de prise de poids. Avoir une thyroïde sous-active, en passant par la ménopause ou souffrant du syndrome des ovaires polykystiques ou du syndrome de Cushing pourrait également vous rendre plus susceptible de prendre du poids.