Protéines Shakes That Suppress Appetite
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La faim est le pire cauchemar de tous les dieters. Lorsque vos calories sont plus faibles, il peut parfois sembler que vous avez un appétit sans fin, que de nombreux aliments ne peuvent tout simplement pas supprimer. Une chose qui peut aider, cependant, est un shake protéiné. Bien que cela puisse sembler peu, certains composants d'un shake protéiné le rendent particulièrement utile pour vous rassasier.
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Protein and Hunger
Lorsque vous avez faim, un repas ou une collation riche en protéines peut être le meilleur remède. Une étude publiée dans une édition 2006 de la revue "Cell Metabolism" a révélé que les aliments riches en protéines causaient la plus grande libération dans le peptide YY - une hormone qui vous aide à vous sentir rassasié et rassasié. Par conséquent, quelque chose qui contient une grande quantité de protéines, comme un shake de protéines, peut être la réponse à la sensation de faim.
Shakes de base
Un shake protéiné typique est composé principalement de protéines, avec peu de gras et de glucides. Les protéines à base de lait, telles que le lactosérum et la caséine, sont un sous-produit de la fabrication du fromage, tandis que les protéines végétales telles que le soja, le chanvre, le pois et le riz brun proviennent de plantes. Bien que la teneur en éléments nutritifs puisse différer selon la marque et le type, la diététicienne Cassie Bjork suggère de choisir une boisson protéinée qui contient peu d'édulcorants, de charges et d'ingrédients dont vous n'avez jamais entendu parler.
Going All the Whey
Alors que la poudre de protéine que vous choisissez dépend en grande partie des préférences alimentaires, votre meilleur pari peut être d'aller avec des protéines de lactosérum. Une étude publiée dans une édition de 2010 du «American Journal of Clinical Nutrition» a révélé que la protéine de lactosérum ingérée avant un repas réduit la prise alimentaire au repas et a également abaissé les niveaux de glycémie et d'insuline après le repas.
Shakes Made Super
Boire un shake fait avec de la poudre de protéine et de l'eau peut aider à supprimer votre appétit, mais si vous voulez quelque chose d'un peu plus de remplissage, pensez à transformer votre shake en smoothie. Vous aurez besoin d'un mélangeur, de poudre de protéine, de glace et d'autres ingrédients. Les bons choix incluent les fruits et légumes tels que les bananes, les baies et les épinards, qui ajoutent des fibres et peuvent augmenter la satiété. Les aliments avec un peu plus de matières grasses, comme les noix et la noix de coco, peuvent aussi vous aider à vous rassasier et à rendre votre boisson encore plus rassasiante.