Petit-déjeuner sain pour une femme enceinte

En tant que future maman, vous voulez vous assurer que votre bébé a tout ce dont il a besoin. Alors que vous pourriez penser au berceau et au siège d'auto, vous voulez également vous assurer qu'elle reçoit les nutriments adéquats pour la croissance et le développement pendant qu'elle est dans l'utérus. Commencer votre journée avec un bon petit déjeuner peut vous aider à bien manger le reste de la journée.

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Grains entiers pour l'énergie

Les grains sont une partie importante de votre alimentation pendant la grossesse. Ils fournissent des hydrates de carbone, qui est la source d'énergie préférée de votre corps, du fer, des vitamines B, de l'acide folique et des fibres. L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse, car il aide à prévenir les malformations congénitales de la moelle épinière. Au moins la moitié des grains que vous mangez chaque jour devrait provenir de grains entiers. Il y a un certain nombre de choix d'aliments à grains entiers que vous pouvez prendre au petit déjeuner, y compris la farine d'avoine, les céréales complètes, le pain de blé entier ou les crêpes et les gaufres à base de farine de grains entiers.

Fibre pour la régularité

Lorsque vous êtes enceinte, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de fibres pour prévenir la constipation et les hémorroïdes. Manger des fruits entiers à votre petit déjeuner peut vous aider à obtenir une partie de la fibre nécessaire … De plus, de nombreux fruits sont aussi une bonne source de vitamines A et C. Les fruits, les bananes, les oranges, les melons et les pommes.

Protéines: The Blood Builder

Le problème nutritionnel le plus courant auquel sont confrontées les femmes enceintes est la carence en fer, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Pour éviter ce manque, il est important que vous mangiez beaucoup de sources alimentaires de fer tout au long de la journée, y compris le petit déjeuner. La viande, la volaille, les fruits de mer et les haricots sont de bonnes sources de fer et de protéines. Bien que vous ne mangiez normalement pas ces types de nourriture au petit-déjeuner, les installer de temps en temps peut aider vos réserves de fer. Essayez la moitié d'un sandwich au rôti de boeuf ou un bol de céréales enrichies de fer pour un repas précoce emballé de fer. Même les verts, comme les épinards et le chou frisé, pourraient être ajoutés à une omelette de petit déjeuner pour un coup de fouet en fer.

Produits laitiers pour la santé osseuse

Lorsqu'on est enceinte, non seulement vous avez besoin de calcium pour vos os, mais vous en avez également besoin pour le développement des os et des dents du bébé, ainsi que du cœur, les nerfs et les muscles. Les produits laitiers, y compris le lait, le yogourt et le fromage, sont tous de bonnes sources de calcium. Pour aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium de 1 000 milligrammes, essayez d'intégrer une bonne source de calcium au petit-déjeuner.

Tout mettre ensemble

Maintenant que vous connaissez le quoi et le pourquoi d'un petit-déjeuner sain pendant votre grossesse, certains repas peuvent vous aider à voir comment tout cela s'accorde. Les matins froids, la farine d'avoine chaude garnie de bananes tranchées et d'amandes hachées avec un récipient de yaourt à faible teneur en matière grasse fait un bon choix.Ou, une omelette au fromage avec dinde coupée en dés, pain grillé de blé entier et une orange fraîche peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens de fer, de calcium et d'acide folique. Si vous avez besoin de manger sur le pouce, fouettez un smoothie fait avec du yogourt à la vanille faible en gras, des fraises, des bananes, du chou frisé et de la glace.