Fitness Bandes d'entraînement

Les bandes de fitness, aussi appelées bandes de résistance ou d'exercices, sont des appareils portatifs, légers et à prix raisonnable. Les bandes de fitness vous permettent d'effectuer un entraînement de résistance à la maison ou sur la route sans assister à un gymnase. Choisir le bon groupe de conditionnement physique pour votre taille, force et but peut être déterminé en consultant un entraîneur personnel, un instructeur de conditionnement physique ou un professionnel de la santé.

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Entraînement du corps entier

Utilisez votre bande de fitness pour effectuer une séance d'entraînement complète, comme recommandé par l'American Council on Exercise. Il fournit un plan d'entraînement en 12 étapes conçu pour développer et maintenir l'endurance et la force musculaire que vous faites deux fois par semaine pendant 10 à 20 minutes. Effectuez ces exercices de groupe de remise en forme pour une à quatre séries de 20 répétitions. Les exercices tels que présentés dans l'ordre de ACE sont: abduction de la jambe, curl des ischio-jambiers, adduction des jambes, squat, élévation latérale, pectorale, haut du dos, lat pull-down, extension du triceps, biceps curl, extension du dos et crunch inverse.

Avantages des bandes de fitness

Les exercices de résistance élastique appropriés que vous effectuez avec une bande de fitness peuvent aider à améliorer les performances posturales, motrices et les performances musculaires. Une séance d'entraînement complète de bande de remise en forme fournit des étirements pour une flexibilité accrue, l'entraînement de l'équilibre, l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement spécifique au sport. En attachant le bandeau au-dessus de la tête ou debout dessus, vous pouvez travailler votre corps entier dans une variété d'exercices. Le groupe s'étire et offre une résistance, intensifiant l'entraînement sans avoir besoin de poids lourds ou de machines d'exercice spécialisées.

Types de bandes

Trouvez le type de bande de fitness adapté à votre force et aux exercices que vous voulez effectuer. Les bandes de conditionnement physique présentent au moins sept résistances différentes indiquées par la couleur. La quantité de résistance que chaque couleur représente dépend du fabricant. Certaines bandes de fitness viennent avec des poignées qui vous permettent de le tenir solidement ou de le fixer à un objet. Les bandes de remise en forme sans poignée nécessitent d'enrouler les extrémités autour de vos mains, de vos pieds ou de toute autre partie du corps prescrite. Trouvez le type de bande de fitness adapté à votre force et les exercices que vous souhaitez effectuer. Les bandes de conditionnement physique présentent au moins sept résistances différentes indiquées par la couleur. La quantité de résistance que chaque couleur représente dépend du fabricant. Certaines bandes de fitness viennent avec des poignées qui vous permettent de le tenir solidement ou de le fixer à un objet. Les bandes de remise en forme sans poignée nécessitent d'enrouler les extrémités autour de vos mains, de vos pieds ou de toute autre partie du corps prescrite.

Sécurité de l'entraînement

Prenez les précautions de sécurité appropriées avant et pendant la séance d'entraînement. Examiner la bande de fitness pour les entailles, les déchirures et les crevaisons avant d'exercer et jeter les bandes de fitness endommagés.Ne l'étirez pas à plus de trois fois sa taille de repos. Évitez les exercices impliquant l'étirement de la bande de fitness de telle sorte qu'il pourrait revenir en arrière et vous frapper au visage. Les personnes allergiques au latex doivent utiliser un bracelet de fitness sans latex.