Exercices pour le haut du corps à la maison

Les muscles principaux du haut du corps sont les abdominaux, les pectoraux, les triceps, les biceps, les deltoïdes, le trapèze et le latissimus dorsi. Ce sont des noms anatomiques pour l'estomac, la poitrine, les bras, les épaules et le dos. Lorsque vous êtes à la maison, votre objectif est de travailler autant de muscles que possible avec des ressources limitées. Vous pouvez y parvenir avec un peu de créativité et l'aide de certains outils ménagers.

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Variations Pushup

Un pushup est un exercice de poids corporel de base qui agit sur le haut du corps. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le sol avec les pieds joints et les mains espacées de la largeur des épaules. Gardez vos abdos tendus et le dos droit alors que vous vous poussez sur le sol et vous redescendez lentement. Cela cible vos pectoraux, vos delts et vos triceps en même temps, ce qui en fait un exercice composé. Pour mettre davantage l'accent sur la partie supérieure de votre poitrine et vos pièges, effectuez des pompes avec les pieds sur une chaise ou un divan solide. Inversez la position de votre corps et placez vos mains sur la chaise pour faire incliner les pompes pour votre poitrine inférieure. Chacune de ces variations vous oblige à travailler aussi vos abdos.

Trempettes

Les trempettes nécessitent une ou deux chaises, et ciblent le triceps et le haut de la poitrine. Commencez par vous tenir dos à l'avant d'une chaise. Placez soigneusement vos mains sur les côtés ou devant la chaise, avancez vos pieds en avant et tenez-vous en l'air avec vos bras complètement étendus. Abaissez-vous en pliant les coudes et repoussez-vous. Pour relever le défi, placez une autre chaise devant votre corps et posez vos talons dessus.

Serviette Biceps Curls

Les serviettes de biceps requièrent une serviette et un ou plusieurs bidons pleins d'eau. Le nombre de cruches que vous utilisez dépend de vos niveaux de force actuels. Une carafe pleine pèse environ 8 livres. Weave la serviette à travers la poignée de la cruche et saisir les deux extrémités avec votre main droite. Tandis que vous vous tenez debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules, déplacez votre bras droit de votre côté. En gardant le haut de votre bras immobile, pliez votre coude et soulevez le pichet jusqu'à ce que votre paume soit face à votre poitrine. Abaissez lentement le pichet, répétez pour un ensemble de représentants et changez de côté.

Ab Holds

Ab tient vos abdominaux, triceps et deltoïdes de façon isométrique. Cela signifie qu'il n'y a pas de mouvement répétitif. Pour ce faire, asseyez-vous sur le bord d'une chaise et enveloppez vos mains autour du devant ou des côtés. En gardant vos genoux pliés à 90 degrés, soulevez votre corps en l'air jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que vos pieds soient hors du sol. Vos épaules de jambes restent dans une position courbée pendant que vous faites ceci. Tenez-vous aussi longtemps que possible et abaissez-vous lentement.