Poids Entraînement avec les blessures de la coiffe des rotateurs
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La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui agit pour stabiliser l'articulation de l'épaule pendant l'activité. L'articulation de l'épaule est l'une des deux seules articulations du corps qui a une grande amplitude de mouvement dans tous les plans, l'autre étant l'articulation de la hanche. Sans force et souplesse appropriées, les muscles de la coiffe des rotateurs sont sujets à des blessures, ce qui peut être très débilitante et entraîner souvent une intervention chirurgicale. Lorsque vous vous entraînez avec une blessure à la coiffe des rotateurs, assurez-vous d'avoir suivi une rééducation appropriée avec un physiothérapeute et d'obtenir le consentement d'un médecin avant de vous entraîner.
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Description
La coiffe des rotateurs est composée des muscles infraépineux, supraépineux, subscapulaire et teres mineur. Les blessures les plus courantes à la coiffe des rotateurs sont les tensions et les déchirures des muscles et des tendons. Les blessures de la coiffe des rotateurs peuvent se produire en raison de l'usure normale, du vieillissement et de la dégradation des fibres de collagène, qui provoquent une dégénérescence des muscles et des tendons, rapporte l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Un traumatisme contondant aigu provenant d'une chute sur l'épaule, soulevant ou tirant des objets lourds et une mauvaise posture peut également causer des blessures à la coiffe des rotateurs.
Réadaptation et prévention
L'entraînement de poids sur une épaule blessée endommagera davantage la coiffe des rotateurs et causera plus de dommages que d'avantages. Pendant et après la rééducation, il y a quelques exercices d'épaule que votre médecin peut vous faire continuer à renforcer l'épaule, la plupart d'entre eux impliquant la rétraction scapulaire et le renforcement, la rotation de l'épaule, l'adduction et l'abduction. Ne faites pas ces exercices si vous avez toujours mal et n'avez pas consulté de médecin.
Progression
Selon l'American Council on Exercise, des exercices de musculation visant à augmenter la force de l'omoplate doivent être effectués avant d'essayer de renforcer la coiffe des rotateurs. Pour les trois à quatre premières semaines suivant la sortie d'un médecin après la rééducation, les exercices d'omoplate devraient être complétés à un poids léger, d'environ 15 à 20 répétitions deux à trois fois par semaine.Pour les six à huit prochaines semaines, passez à 12 à 15 répétitions à un poids légèrement plus lourd. Les exercices de coiffe des rotateurs peuvent être incorporés en plus des exercices de rétraction scapulaire.
Évitez
de ne pas faire d'exercices en soulevant des haltères ou des haltères au-dessus de votre tête, comme une presse militaire ou une épaule, car ces exercices exigent une stabilité extrême des épaules et peuvent endommager davantage la coiffe des rotateurs. Ne faites pas de soulèvement latéral lorsque vos bras sont directement sur le côté de votre corps. Rapprochez-les de votre ligne médiane pour que vous puissiez voir les deux bras hors de votre vision périphérique.
