Ciblant les squats
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Le squat est l'un des exercices de musculation les plus efficaces du bas du corps. Il constitue un exercice de base pour les athlètes, les culturistes et les haltérophiles. La raison pour laquelle le squat obtient autant d'attention est en raison de la grande quantité de fibres musculaires qu'il recrute. Parce que vous ciblez plus d'un muscle à la fois, le squat est connu comme un exercice composé.
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Quadriceps
Les quadriceps sont sur le devant des cuisses. Ils étendent les genoux et fléchissent les hanches. L'extension du genou a lieu lorsque vous redressez la jambe. La flexion de la hanche se produit lorsque vous réduisez l'angle entre la cuisse et l'estomac. Lorsque vous vous abaissez pendant un squat, vous effectuez une flexion de la hanche, et quand vous vous levez, vous effectuez une extension du genou, de sorte que les quads travaillent tout au long du mouvement. Les quatre parties du quadriceps sont le rectus femoris, le vastus lateralis, le vastus medialis et le vastus intermedius.
Glutes
Les fessiers sont communément appelés les fesses. Il contient trois parties - le grand fessier, médius et minimus. Tous ces segments sont travaillés avec un squat. La principale fonction des fessiers est d'allonger les hanches. Ce mouvement se produit lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'arrière. Pendant un squat, vous effectuez une extension de la hanche lorsque vous vous mettez debout
Adducteurs
L'adducteur magnus, longus, brevis et gracilis se trouvent à l'intérieur des cuisses. Collectivement, ces muscles sont connus comme les adducteurs et leur fonction principale est de déplacer la cuisse vers l'intérieur. Le squat de base travaille ces muscles, mais ils mettent plus d'accent lorsque vous effectuez un sumo, ou plie, squat. Ceci est effectué avec vos jambes dans une position large et les orteils pointant à un angle.
Veaux
Les veaux se composent du gastrocnemius et soleus. Le gastroc a une tête médiale et latérale que vous pouvez facilement voir juste en dessous du genou à l'arrière de la jambe. Le soléaire est devant le gastroc et les deux muscles descendent jusqu'au tendon d'Achille. La fonction principale de ces muscles est la flexion plantaire, qui se produit lorsque vous pointez vos orteils vers le bas. Lorsque vous effectuez un squat, les veaux sont recrutés isométriquement pour garder les jambes stables. Les contractions isométriques sont maintenues pendant une longue période de temps.
Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers se composent du biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus.Ceux-ci sont situés à l'arrière des cuisses et ils fonctionnent pour fléchir le genou et étendre la hanche. La flexion du genou survient lorsque vous pliez le genou et déplacez la partie inférieure de la jambe vers l'arrière. Lors d'un squat, vous effectuez une flexion du genou en abaissant vos fesses vers le sol. Comme vous vous levez, vous travaillez aussi vos ischio-jambiers parce que vous faites une extension de la hanche.
Fléchisseurs de la hanche
Abs
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Abs Crédit photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images
