Plans d'exercices pour les joueurs de softball

Les programmes d'entraînement au softball doivent être spécifiques au sport et se concentrer sur les mouvements et les groupes musculaires utilisés lors de la partie. Les joueurs doivent avoir de la vitesse et de l'agilité. Il est particulièrement important de développer la force des bras ainsi que la force de base nécessaire pour transférer l'énergie des jambes et des hanches à la chauve-souris et pour améliorer le mouvement de lancer. Un plan qui comprend cardio, musculation, exercices de sprint ainsi que des exercices d'agilité sera le plus bénéfique. Une approche globale de la nutrition et de la prévention des blessures est également importante.

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Amélioration de l'endurance et de la condition physique

Les séances d'endurance trois fois par semaine en pré-saison et deux fois par semaine pendant la saison permettront de gagner en endurance et en endurance. Un entraînement de 30 minutes à vélo chaque semaine aidera à réduire les blessures liées à la course. Des accélérations cycliques rapides de 100 à 120 tr / min qui durent deux à trois minutes et sont suivies chacune par une longueur égale de cyclisme à un régime facile de 60 à 80 tours / min permettront d'accroître l'endurance et l'endurance ainsi que le renouvellement des jambes. De 8 à 10 sprints entre la base d'attache et la clôture du champ extérieur avec des récupérations de recul permettront également de développer l'endurance et l'endurance. Trois séries de perceuses au genou hautes de 20 secondes par ensemble amélioreront la forme de course.

Amélioration de la vitesse et de la vitesse

Des entraînements à deux vitesses par semaine pendant la pré-saison et une fois par semaine pendant la saison amélioreront la vitesse globale et augmenteront les occasions offensives et défensives. Les séances d'entraînement devraient être faites à des vitesses très rapides avec des récupérations plus longues. Faites huit à dix sprints entre la base de départ et la première base. Concentrez-vous sur rester bas et en poussant avec les pieds pour accélérer. Revenez en arrière pour une récupération complète. Augmentez la distance une fois toutes les deux semaines et ensuite sprint de la base à la deuxième base. Construire la rapidité avec huit à 10 sprints angulaires de la butte du lanceur à la première ou la troisième base. Commencez à faire face à la base et, d'un coup de sifflet, sprinte vers la gauche ou la droite à un angle.

Améliorer la force de base

L'Association nationale de la force et du conditionnement soutient qu'il est important de renforcer ses forces grâce à une formation spécifique au sport. Les exercices pour développer la force dans les hanches et l'abdomen incluent des craquements, des planches, des ponts, des v-ups, des augmentations latérales obliques et des augmentations de jambe accrochantes. Le travail de base spécifique au sport consiste à balancer des chauves-souris pondérées et à travailler sur une technique de frappe appropriée trois jours par semaine.

Force des bras et des épaules

Renforcer les bras et les épaules augmentera la vitesse du bras et améliorera la vélocité de lancer et la vitesse de la chauve-souris. Renforcer ces zones permet également de réduire le risque de blessure. Echauffez-vous et étirez les épaules et les bras avant et après l'entraînement. Deux séances de levage après le travail de base seront bénéfiques.Trois séries de huit à dix répétitions de presses à haltères, des presses à banc incliné et des rangées verticales avec un poids suffisant pour provoquer une légère fatigue à la fin de chaque série permettront d'atteindre cet objectif. Fin avec des tractions à l'échec à la fin de chaque session de levage.

Approche holistique de l'entraînement

L'amélioration de vos compétences en softball implique plus que d'être un lanceur précis ou d'être capable de frapper une balle courbe ou un curseur. Devenir un grand athlète nécessite un engagement de style de vie pour une vie saine et la nutrition. Une alimentation équilibrée alimentera le corps et favorisera la récupération musculaire. Un engagement à bien vous réchauffer et à vous étirer chaque jour sera également vital dans votre quête d'amélioration. Donnez-vous au moins un jour pour récupérer après les jeux avant de faire de l'exercice pour aider à réduire le risque de blessure.