Pouvez-vous réduire le muscle?

Le muscle est le tissu le plus adaptable corps, répondant à la formation de résistance en augmentant en taille, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Lorsque vous effectuez un entraînement en force, vos fibres musculaires subissent un traumatisme. Au fur et à mesure que vos cellules travaillent à réparer les tissus endommagés, de nouveaux brins de protéines musculaires s'entrecroisent pour créer une plus grande surface, résultant en des muscles plus gros. Si vous n'êtes pas satisfait de la taille de vos muscles, il est possible de perdre du poids en diminuant les poids de résistance. Si le problème est la taille globale, vous pouvez mincir et créer un aspect musculaire plus lisse en réduisant la graisse corporelle.

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Causes d'identification

Les athlètes voient parfois des muscles surnaturels à cause des types d'activités pratiquées, selon Columbia University Health. Effectuer un petit nombre de répétitions de charges très lourdes peut créer des muscles volumineux; peut donc effectuer des mouvements "explosifs", tels que le sprint. Se concentrer sur une partie du corps pour l'entraînement de la force peut également entraîner des muscles qui semblent plus volumineux que d'autres parties du corps.

Façons de réduire la masse musculaire

Une option pour réduire la masse musculaire consiste à modifier votre régime de musculation. Par exemple, Columbia University Health indique que vous pouvez réduire la charge de poids lourds pendant l'entraînement en force. Au lieu d'effectuer une à quatre séries d'exercices à trois ou cinq répétitions chacun, en utilisant des poids très lourds, adopter une approche plus modérée. Cela pourrait inclure trois à cinq séries de répétitions de 15 à 20 répétitions chacune. En outre, inclure la course à pied ou d'autres exercices d'endurance pour mincir les muscles plus gros et atteindre un profil musculaire plus maigre. Courir cinq à 10 miles pourrait vous aider à amincir les muscles des jambes, par exemple. Selon l'American Journal of Physiology, les athlètes d'endurance hautement entraînés ont tendance à avoir des muscles plus maigres.

Effets secondaires de l'amaigrissement

Bien que vous souhaitiez réduire la masse musculaire pour des raisons esthétiques, cela peut avoir un impact négatif sur vos performances athlétiques, selon Columbia University Health. Les muscles des jambes plus petits réduiront votre capacité athlétique dans des sports tels que le football et le football, par exemple. Vous pourriez envisager de changer la façon dont vous pensez de votre plus grande taille de muscle plutôt que de changer la taille de vos muscles.

Même muscle, apparence plus mince

Il se peut que vos muscles apparaissent volumineux à cause de la graisse corporelle, ce qui vous donne l'air plus gros. Si vous souhaitez conserver la forme et la taille de vos muscles, mais obtenir un look plus fin, brûlez des calories et des graisses supplémentaires pour obtenir un profil plus fin. ACE Fitness recommande de créer un déficit calorique de 500 calories par jour afin de perdre une livre par semaine. Les exercices de faible intensité utilisent un pourcentage plus élevé de graisse corporelle comme carburant pour faire le travail; Cependant, des exercices d'intensité plus élevée aident à maintenir votre métabolisme stimulé après l'effort, résultant en un plus grand déficit calorique.De toute façon, cardio supplémentaire vous aidera à brûler les calories et les graisses supplémentaires, ce qui pourrait rendre vos muscles moins volumineux.