Comment accrocher à partir d'une barre de traction

Que vous soyez redoutant de les faire en classe de gym ou de classe mondiale, Utilisez la bonne technique lorsque vous faites un pull-up pour une efficacité maximale et éviter les blessures aux bras et aux épaules. Suspendu à une barre de traction met le stress de tout votre poids sur vos mains et vos bras, alors faites-le bien.

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Étirement

Réchauffez vos muscles en augmentant votre rythme cardiaque et étirez vos muscles avant de tenter de les accrocher à une barre de traction. Assurez-vous d'étirer vos biceps et vos triceps et de détendre les muscles de vos épaules et de votre coiffe des rotateurs avant de les suspendre à une barre de traction.

Technique appropriée pour les mains

La principale différence entre un pull-up et un menton-up est la direction que vos mains font face à la barre. Un pull-up est plus difficile parce que vos mains se détournent de vous, mettant plus de pression sur vos muscles du dos. Vos mains sont tournées vers vous lorsque vous terminez un menton, de sorte que vous utilisez davantage vos biceps.

Armes et épaules.

Lorsque vous êtes suspendu à une barre de traction, vos bras doivent être droits au-dessus de vous, espacés juste à l'extérieur de vos épaules. Poussez vos omoplates ensemble jusqu'à ce que votre dos soit tendu, de sorte que tout le haut de votre corps se sent comme une pièce plutôt que des pièces reliées. Aussi, ne laissez pas vos coudes se déployer plus large que vos bras, car plus ils sont serrés à votre corps, moins de stress est placé sur les muscles de vos bras.

Bas du corps

Pendant la suspension, assurez-vous que vos pieds sont bien au sol. Croisez vos jambes, resserrez vos muscles fessiers et resserrez vos abdominaux pour que le bas de votre corps ait l'impression de ne pas vous alourdir. Gardez vos jambes alignées avec le reste de votre corps afin que votre poids reste plus compact.

Mouvement de traction

Une fois que vous avez terminé, vous pouvez essayer un pull-up réel. Essayez de vous tirer d'un mouvement fluide, plutôt que de vous branler vers la barre. Si vous pouvez monter et descendre rythmiquement et garder votre respiration synchronisée, vous devriez être en mesure de maximiser le nombre de tractions que vous pouvez faire.