Comment faire de l'exercice tout en étant enceinte de jumeaux

Si vous êtes enceinte de jumeaux, vous savez probablement déjà que vous devez suivre des directives très différentes tout au long de votre grossesse. portant un seul bébé. L'exercice n'est pas une exception. Parce que l'accouchement prématuré est une si grande préoccupation avec les grossesses gémellaires, vous devez adopter une approche douce et prudente à l'activité de toute nature.

Vidéo du jour

Avant de commencer

Avant de commencer, demandez à votre médecin si vous pouvez faire de l'exercice et, dans l'affirmative, quelles formes elle recommande. Différents fournisseurs ont des opinions différentes sur l'exercice pour les femmes qui portent des jumeaux; de nombreux médecins conseillent aux patients d'arrêter d'exercer une fois qu'ils atteignent leur deuxième trimestre et certains peuvent même vouloir que vous arrêtiez l'activité dès que vous savez que vous êtes enceinte de multiples. Même si votre médecin approuve l'exercice pendant le deuxième trimestre, prévoyez d'y renoncer une fois que vous aurez atteint la 24e semaine de grossesse. À ce moment, vous ne devriez faire qu'une courte promenade ou un bain relaxant.

Choisir des activités

Si votre médecin vous donne la permission de vous entraîner, choisissez des activités modérées; l'exercice à fort impact peut augmenter votre risque de travail prématuré et d'autres problèmes, selon What To Expect. Évitez tout ce qui augmente la température de votre corps de façon significative ou qui met trop de pression à la baisse sur votre col de l'utérus. Les exercices qui ne nécessitent pas d'être sur vos pieds, y compris la natation, le yoga prénatal, le vélo couché, l'étirement et l'entraînement léger sont de bons choix, tout comme la marche, tant que vous gardez le rythme modéré. Peu importe le type d'exercice que vous préférez, gardez votre corps hydraté et alimenté avec beaucoup d'eau et d'aliments riches en nutriments. Obtenez le plus de repos possible.

Rester en sécurité

Pour protéger votre corps et vos bébés, il est important d'être conscient des signes indiquant que vous vous surmenez pendant l'exercice. La douleur, les étourdissements et les palpitations cardiaques sont tous des signes que vous devriez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et appeler votre médecin. Les contractions de Braxton Hicks, quand tout le ventre est dur, sont une autre indication que vous en faites trop; Reposez-vous, buvez de l'eau et appelez votre médecin si vous avez encore des contractions après 20 minutes.

Garder cela en perspective

Compte tenu de la pression que tant de femmes ressentent pour rester en forme, il peut être frustrant pour certaines femmes d'abandonner leurs entraînements vigoureux habituels en faveur d'une activité légère. Si vous ressentez cela, essayez de rester concentré sur votre objectif principal, qui est d'avoir deux bébés en bonne santé. En quelques mois, vous pouvez revenir à vos anciennes habitudes d'exercice. En attendant, gardez à l'esprit que même un exercice modéré peut aider à prévenir le gain de poids, garder vos muscles tonique et stimuler votre humeur et votre énergie.