Comment perdre du poids sans ovaires

Après une hystérectomie où les ovaires sont retirés, de nombreuses femmes prennent du poids en raison du temps de récupération et des changements hormonaux. Bien qu'il soit difficile de prévenir le gain de poids et de perdre du poids, il est possible de changer quelques habitudes de vie.

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Étape 1

Choisissez un ou deux changements de style de vie, puis ajoutez-en un peu plus dans une semaine, au lieu de changer radicalement vos habitudes du jour au lendemain, ce qui est difficile à maintenir.

Étape 2

Diminuez votre apport calorique de 300 calories par jour. Couper les collations continuelles tout au long de la journée, ce qui conduit à une suralimentation inutile. Mangez seulement quand vous avez faim et faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.

Étape 3

Choisissez des fruits et légumes crus et frais, par opposition aux jus, aux produits transformés, cuits ou en conserve. Les grains entiers, non transformés ou non raffinés, sont les formes les plus saines d'hydrates de carbone indispensables. Éliminer les sucres, les sels et les aliments gras et frits de votre alimentation. Si vous mangez de la viande, choisissez une viande maigre, de préférence blanche, pour aider à perdre du poids.

Étape 4

Augmentez l'activité physique pour brûler 200 calories par jour. Ceci est difficile pendant la période de récupération suivant la chirurgie, mais des routines d'exercices saines peuvent être développées une fois la récupération terminée. Discutez avec votre médecin de ce qui constitue une routine d'exercice saine et réalisable pour votre forme physique et votre santé.

Étape 5

Commencez lentement et progressivement construire une routine plus intense. Par exemple, marchez deux fois par semaine pendant 10 minutes la première semaine, puis ajoutez un autre jour et cinq minutes de plus jusqu'à ce que vous marchiez cinq à six jours par semaine pendant 30 minutes, y compris une marche sur une colline escarpée. La natation et la marche sont deux des meilleures formes d'exercice pour votre corps.

Étape 6

Participez à un cours dans votre salle de sport ou centre de loisirs local ou créez votre propre routine personnelle à faire à la maison lorsque le temps est mauvais. Rappelez-vous que tout exercice est meilleur que rien du tout. Trouvez un compagnon d'exercice pour augmenter votre motivation.

Étape 7

Détendez-vous. Lorsque le corps est stressé, il produit du cortisol, une hormone qui contribue au développement de la graisse du ventre. Même en insistant sur la prise ou la perte de poids peut produire du cortisol. Apprenez à vous détendre et respirez profondément.

Étape 8

Dormez suffisamment pour réguler les hormones ghréline et leptine dans votre corps, responsables des sentiments de faim et de savoir quand arrêter, respectivement. Quand le corps ne dort pas assez, il a faim toute la journée, il a souvent envie d'aliments malsains. Cela peut conduire à un gain de poids à long terme. En moyenne, sept à neuf heures de sommeil sont nécessaires chaque nuit.

Avertissements

• Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un régime d'exercice pour déterminer ce qui est sans danger pour vous.