Les comprimés de caféine sont-ils mauvais pour vous?

Nous avons tous J'ai eu cet affaissement en milieu d'après-midi ou ce grogginess tôt le matin où vous avez juste besoin d'un «petit quelque chose» pour y aller et vous sentir plus éveillé. Pour des millions, cela implique la caféine sous la forme de café, thé, soda et même des pilules de caféine. Maintenant, la poudre de caféine pure est largement disponible comme une alternative. Mais ces suppléments sont-ils une bonne idée? Où et quand utiliser le mieux? Nous allons examiner quelques études récentes et peser avec un expert sur le sujet.

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Que sont les pilules de caféine?

La FDA classe la caféine à la fois comme médicament et comme additif alimentaire, et vous pourriez être surpris par tous les endroits où elle se présente. Je me demande pourquoi vous vous sentez grincheux quand vous essayez d'arrêter la caféine? C'est un vrai retrait parce que la caféine peut être addictive; votre corps veut cette ruée. Pour ceux qui sont incapables de consommer de la caféine sous des formes traditionnelles (café, thé, soda), les pilules ou les poudres de caféine offrent une solution pratique à cette substance potentiellement bénéfique pour la santé. Les marques populaires de pilules de caféine comme Vivarin, Cafcit et Alert contiennent du citrate de caféine, aussi connu comme 1, 3, 7-Trimethylpurine-2, 6-dione, qui est la caféine déshydratée mélangée avec l'acide citrique et le citrate de sodium. C'est l'ingrédient actif, et le reste des ingrédients sont principalement des charges, des colorants, des conservateurs et des revêtements qui sont tous considérés GRAS (généralement reconnus comme sûrs) par la FDA, y compris la cire de carnauba, l'acide stéarique et le dioxyde de titane.

Quel est le dosage correct?

Une dose «standard» de caféine est d'environ 200 à 400 milligrammes par jour (environ la quantité contenue dans 2 à 4 tasses de café ou jusqu'à cinq canettes de boisson gazeuse). Cependant, pas la même quantité est bon pour tout le monde puisque cette quantité est métabolisée différemment en fonction de votre composition corporelle individuelle et de votre bagage génétique. Si vous commencez à prendre de la caféine comme supplément quotidien, discutez d'abord avec votre médecin. En 2014, la FDA a averti les consommateurs sur les surdoses potentielles sur la poudre de caféine pure, en disant: "Ces produits sont essentiellement 100% de caféine. Une seule cuillère à café de caféine pure équivaut à peu près à la quantité de 25 tasses de café. "

Pouvez-vous surdoser des pilules de caféine?

Oui, il est possible de surdoser de la caféine, surtout si vous le prenez sous forme de pilule. La dose quotidienne maximale ne devrait pas dépasser 400 milligrammes, selon le Dr Mark Jabro, spécialiste en médecine interne chez Sharp Health Care à San Diego. Il ajoute que les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 milligrammes. Lorsque vous en prenez trop, vous pouvez ressentir une fréquence cardiaque élevée, de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'insomnie, des tremblements, des maux d'estomac et des étourdissements et vous pourriez avoir de graves symptômes de surdose, y compris la mort.Un article du New York Times du mois de mai de cette année a examiné plusieurs cas de surdose de caféine, la plupart du temps par des jeunes prenant des doses de caféine en poudre pour passer à travers un horaire chargé ou un entraînement difficile. Ces substances en vente libre sont largement non réglementées, l'individu ne se rendant pas compte qu'il peut obtenir l'équivalent en caféine de douzaines de tasses de café en une seule dose.

Utilisations pour les pilules de caféine

Le saut dans la fréquence cardiaque et la pression artérielle résultant d'un regain de caféine peut accroître la vigilance mentale (populaire auprès des conducteurs de longue distance, par exemple). Mais au-delà de la vigilance, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens consomment de la caféine dans leur vie quotidienne. La caféine peut également être bénéfique pour des choses comme la perte de poids. Jabro dit que "la caféine peut augmenter le taux métabolique au repos et supprimer l'appétit et aussi augmenter les niveaux d'adrénaline, ce qui signale la décomposition des tissus adipeux en énergie." Il souligne que bien que les effets soient modestes, il peut être utile en plus d'un régime alimentaire sain et d'un programme d'exercices. Vous pouvez également bénéficier d'une augmentation de la performance athlétique de la caféine, car cela pourrait vous donner l'impression que vous n'avez pas à faire autant d'efforts pour terminer votre entraînement, ajoute Jabro.

Avantages de la caféine

Pendant des années, des études ont vanté les différents avantages de la caféine, principalement en considérant la consommation de café comme une référence. Cependant, est-ce vraiment la caféine qui conduit à ces avantages? Le café contient mille ingrédients différents, et un examen de la lettre de santé de Harvard souligne même le fait que certaines études montrent les mêmes résultats entre le café décaféiné et caféiné. Par exemple, une étude dans Diabetes Care a examiné comment la caféine (à travers le café) peut aider à la sensibilité à l'insuline, une préoccupation majeure pour toute personne gérant son diabète. L'étude a indiqué que les niveaux accrus d'adrénaline provenant de la caféine peuvent être le facteur contribuant à cette amélioration. La recherche a également montré que la caféine est protectrice contre des choses comme la dépression et le suicide en raison de l'augmentation de l'adrénaline, selon le Dr Jabro. Enfin, des études ont également souligné les avantages de la caféine en ce qui concerne les maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. Cependant, il est important de noter une fois de plus qu'il n'y a pas eu de conclusions définitives sur la question de savoir si ces bénéfices pour la santé proviennent uniquement de la caféine ou des effets cumulatifs de tous les ingrédients du café, comme les antioxydants. Les preuves manquent sur les effets des pilules ou des poudres de caféine seulement.

Quand ne devriez-vous pas consommer de la caféine?

Bien que la caféine puisse avoir de nombreux avantages, elle ne devrait pas être utilisée par des personnes souffrant de différents problèmes de santé: hypertension artérielle non contrôlée, arythmie cardiaque, crises épileptiques, insuffisance hépatique ou rénale sévère, insomnie, anxiété. / trouble panique, maladie coronarienne instable, crise cardiaque récente ou accident vasculaire cérébral et ulcères gastriques. Vous pourriez également vous trouver plus risqué lorsque vous buvez de l'alcool.Le Dr Jabro souligne une étude de l'Académie de médecine d'urgence qui souligne le risque de conséquences négatives liées à l'alcool lorsque vous mélangez la caféine avec de l'alcool. Vous pourriez ne jamais être enclin à commander un Red Bull avec de la vodka, mais si vous prenez une pilule de caféine et sirotez un Chardonnay, vous pourriez avoir le même effet. Beaucoup de médicaments augmentent réellement l'effet de la caféine, ce qui signifie que vous pourriez souffrir de choses comme des étourdissements, une fréquence cardiaque rapide et même des évanouissements avec peu ou pas d'avertissement. Les antibiotiques populaires Cipro et Enoxacin, ainsi que Zanaflex, relaxant musculaire, peuvent entraîner des symptômes de surdose de caféine. La caféine limite l'efficacité d'autres médicaments et peut même les rendre nocifs; mélanger de la caféine avec Lithium peut provoquer une toxicité du lithium dans le sang conduisant à des nausées et des tremblements.

The Bottom Line

Lorsque vous prenez des comprimés de caféine ou de la poudre de caféine pure, veillez à consommer la dose recommandée et pas plus. Si vous êtes préoccupé par des effets secondaires ou des contre-indications avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez, assurez-vous de vérifier avec votre médecin pour déterminer si c'est la bonne option pour vos besoins de santé.