Comment faire des étirements de quadriceps en position assise

Votre quadriceps est un groupe de quatre muscles qui se trouvent à l'avant de votre cuisse. Vos muscles quadruples comprennent le vastus medialis, intermedius, lateralis et rectus femoris. La principale fonction de votre quadriceps est de redresser votre jambe. Garder vos quads flexibles vous aidera à éviter l'étanchéité qui conduit à des blessures. Vous pouvez étirer vos quadriceps de plusieurs façons différentes, y compris quelques variations assises.

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Sur une chaise

Étape 1

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Asseyez-vous sur une chaise de salle à manger standard avec votre côté droit vers l'extérieur et les pieds à plat sur le sol. Équilibrer sur la chaise sur votre fesse gauche afin que votre jambe droite soit à l'extérieur de la jambe de la chaise.

Étape 2

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Tenez le dossier de la chaise avec votre main gauche. Pliez votre jambe droite et saisissez votre cheville avec votre main droite.

Étape 3

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Tirez le talon vers les fesses, jusqu'à ce que votre genou soit pointé vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Sur le sol

Étape 1

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Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous pour que vos fesses reposent sur vos talons.

Étape 2

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Penchez le haut de votre corps vers l'arrière et placez vos mains derrière vous pour vous soutenir.

Étape 3

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Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez, en ressentant l'étirement dans vos quadriceps. Allongez-vous complètement sur le sol si votre flexibilité le permet.