Main et écart des doigts

Sauf si vous êtes un jongleur ou un pianiste, vous ne pensez probablement pas à vous étirer les mains et les doigts. Mais leurs muscles peuvent devenir tendus et perdre l'amplitude de mouvement comme n'importe quel autre muscle, surtout après une blessure. Les étirements des mains et des doigts ne nécessitent aucun équipement et nécessitent peu de temps, alors la prochaine fois que vous êtes devant la télé ou l'ordinateur, prenez un moment pour vous étirer.

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Étirement d'embrayage

L'étirement d'embrayage agit sur vos doigts dans le même mouvement que lorsque vous saisissez un objet. Ce tronçon réduit les risques que vos doigts aient mal à taper ou à tenir un stylo ou un crayon. Pour réaliser cet étirement, écartez les doigts, puis pliez les première et seconde articulations des doigts et du pouce. Ne pliez pas la troisième articulation qui rencontre la paume. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Votre poignet doit rester dans une position neutre et droite.

Prière Appuyez sur

L'étirement de la presse de prière est un étirement simple pour les mains et les poignets. Cet exercice commence avec les mains pressées l'une contre l'autre dans la position de prière couramment pratiquée dans le yoga. Les pratiquants de yoga le savent aussi comme la position de Namaste. Abaissez vos mains et vos bras le long de la ligne médiane de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de vos mains et de vos poignets. Ne séparez pas vos mains. Maintenez pendant 10 secondes.

Tirage au doigt

Le fait d'appuyer sur les doigts aide à prévenir les microtraumatismes répétés et autres situations dans lesquelles vous utilisez vos doigts pour les mêmes mouvements encore et encore. Les massothérapeutes le font souvent pour les clients. Pour faire cet exercice, étendez les doigts de votre main et tenez le bout d'un doigt avec votre autre main. Donner à chaque doigt et à chaque pouce une légère traction vers l'avant, vers l'arrière et de chaque côté.

Ouverture et fermeture de la main

L'exercice d'ouverture et de fermeture de la main se fait exactement de la façon suivante: fermez la main en poing puis ouvrez la main. Faire 10 à 20 répétitions. Cet exercice aide à retrouver la mobilité de la main et la flexibilité après la blessure, mais n'importe qui peut le faire.

Adduction de doigt à l'abduction

L'adduction et l'abduction désignent les mouvements du corps qui rapprochent ou éloignent un joint de la position centrale dans un mouvement latéral. Pour l'adduction des doigts, cela signifie rapprocher les doigts. L'enlèvement est le contraire. Pour faire cet exercice, tenez votre poignet droit avec vos doigts ensemble. Ouvrez les doigts sur les côtés et ramenez-les ensemble.

Thumb Adduction to Abduction

L'adduction du pouce à l'abduction imite l'adduction du doigt à l'exercice d'étirement d'abduction. Amenez le pouce vers l'index. Ensuite, étendez le pouce sur le côté et loin des doigts.