Home Exercices pour les Femmes pour les Triceps

Bien que vous ne puissiez pas modifier votre composition génétique, vous pouvez éviter les bras mous, "en mettant vos muscles triceps au travail fréquemment. Après tout, vos triceps représentent les deux tiers de vos bras. Avec une paire d'haltères et des bandes de résistance, donnez à vos triceps un entraînement rapide de votre salon.

Vidéo du jour

Triceps Push-Up

Alors que les push-ups traditionnels agissent principalement sur vos muscles de la poitrine, il suffit de rapprocher vos mains et de garder vos coudes près de votre corps pendant l'exercice pour mettre l'accent sur vos triceps. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains sur le sol un peu plus rapprochées que la largeur des épaules. Vos doigts doivent pointer vers l'avant. Tout en maintenant une ligne droite à travers vos jambes, votre dos et votre tête, étendez vos bras en levant votre torse avec votre poids sur vos orteils. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Si vous ne pouvez pas effectuer l'exercice à partir de vos orteils, placez vos genoux sur le sol, en vous assurant de garder le dos droit tout au long de l'exercice.

Push-Down Triceps

Alors que les triceps push-down nécessitent généralement une machine à câble au gymnase, vous pouvez les faire à la maison en ancrant une bande de résistance avec une fixation de porte au sommet de tout cadre de porte. Tenez-vous devant la porte avec une extrémité de la bande de résistance dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre. Commencez avec les mains placées directement devant votre poitrine. Poussez lentement les poignées de la bande de résistance vers le bas, en étendant vos bras vers le sol. Maintenez brièvement et revenez lentement à la position de départ.

Trempettes

Les Trempes utilisent le poids de votre corps pour résister au triceps. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise robuste et saisissez le bord de la chaise des deux côtés de votre corps avec vos mains. Placez vos pieds à plat sur le sol devant vous afin que vos genoux soient légèrement pliés. Déplacez votre corps de la chaise en face de vous et abaissez lentement votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos coudes se plient à un angle de 90 degrés. Poussez avec vos triceps, étirez vos bras et levez votre torse. Gardez vos coudes près de votre corps tout au long de l'exercice.

Conseils pour le développement des triceps

Quatre à six séries de huit à douze répétitions par exercice suffisent à renforcer et à tonifier les muscles du triceps. Terminez cette séance d'entraînement un jour par semaine. Si vous vous ennuyez avec votre routine de poids à la maison, essayez une activité de plein air qui cible vos triceps, comme le tennis ou le ski, suggère "Fitness Magazine".