ÉTirements dynamiques pour les veaux
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Lorsque vous pensez à l'étirement, vous imaginez probablement des étirements statiques - en maintenant une certaine position pendant 20 à 30 secondes. Cependant, l'étirement dynamique utilise le mouvement pour améliorer la flexibilité de vos muscles. Les étirements dynamiques du mollet sont particulièrement bénéfiques avant les activités qui dépendent fortement de ces muscles, comme la course ou le saut.
Vidéo du jour
Promenades pieds et talons
Les pieds et les talons se tendent et réchauffent les muscles de vos mollets.
COMMENT LE FAIRE: Marchez sur vos pieds, puis marchez sur vos talons tout en gardant les boules de vos pieds sur le sol. Alterner après une distance définie ou l'heure de votre choix, et continuer pendant 30 secondes.
Fentes
Pour cibler correctement vos muscles du mollet, gardez vos orteils pointés vers l'avant pendant que vous effectuez des mouvements brusques.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Étape votre jambe droite vers l'avant, environ 12 à 18 pouces. Gardez votre corps droit, pliez les genoux et abaissez-le jusqu'à ce que votre genou arrière touche légèrement le sol. Reculez et changez de jambe. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Alpinistes
Les alpinistes renforcent les muscles de la poitrine et du tronc en étirant les mollets.
COMMENT FAIRE: Commencez dans une position de planche - la position de départ pour un push-up. Gardez vos bras et votre torse immobiles, tirez votre genou droit vers votre poitrine. En même temps, poussez le talon gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet gauche. Redressez votre jambe droite et dessinez votre genou gauche vers votre poitrine. Répétez ce modèle, en alternant les jambes le plus rapidement possible sans perdre la position de votre planche. Répétez pendant 30 secondes.
Lire la suite: Quels muscles font l'exercice Les alpinistes travaillent-ils?
Quick Calves
L'étirement rapide des mollets commence également dans une position de planche.
COMMENT FAIRE: Commencer dans une position de planche. Maintenez cette position, appuyez sur le talon droit vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis appuyez sur le talon gauche vers l'arrière. Continuer les côtés alternés pour 10 à 15 répétitions.
Étirement des marches
L'étirement des marches peut être effectué en utilisant des escaliers ou une autre surface solide, d'environ six pouces de hauteur. Pour rendre cet étirement moins intense, effectuez l'exercice sur les deux jambes en même temps.
COMMENT FAIRE: Placez la pointe de votre pied sur une marche. Lève-toi sur tes orteils pendant 1 à 2 secondes, puis baisse-toi jusqu'à ce que ton talon soit suspendu sous le bord du pas. Dans cette position, vous devriez sentir un étirement le long de votre mollet. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis relevez vos orteils.Répétez 10 fois sur chaque jambe.
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