Femmes perdent du poids dans la cinquantaine

Selon FamilyDoctor. org, l'âge moyen de la ménopause est de 51 ans. Les changements dans vos niveaux d'activité physique et hormonale pendant la quarantaine et la cinquantaine peuvent vous faire perdre des kilos en trop. Heureusement, votre âge a peu à voir avec votre capacité à perdre du poids. En mettant l'accent sur vos objectifs et comprendre comment fonctionne la perte de poids dans votre 50s, vous serez en mesure de perdre le poids que vous désirez.

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Avantages

Selon l'American Dietetic Association, atteindre un poids santé pendant la cinquantaine peut réduire le risque de cancer du sein. D'autres avantages incluent garder votre coeur en bonne santé, réduisant votre risque de développer le diabète, maintenant des niveaux corrects de cholestérol et évitant éventuellement l'hypertension. Comme vous perdez du poids avec le régime et l'exercice, vous mettez moins de pression sur vos articulations et accumulez le muscle perdu en vieillissant. Plus de muscle maigre dans votre corps accélère votre métabolisme, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids.

Exigences caloriques

Pour perdre du poids dans la cinquantaine, vous devez réduire votre apport calorique. En vieillissant, vos besoins caloriques diminuent. Pour maintenir votre poids en tant que femme sédentaire 51 ans ou plus, vous avez besoin de 1, 600 calories par jour. Si vous êtes modérément actif, vous avez besoin de 1 800 calories et si vous vivez un mode de vie actif, vous pouvez manger entre 2 000 et 2 200 calories par jour. Réduisez la quantité de calories que vous mangez de 250 à 500 par jour. Si vous mangez normalement 1 800 calories par jour, mangez entre 1, 300 et 1 550 calories pour créer un déficit calorique et perdre du poids.

Choix alimentaires

Mangez une grande variété d'aliments naturels et sains pour perdre du poids. La Cleveland Clinic recommande une alimentation équilibrée comprenant des aliments contenant du calcium, du fer, des fruits, des légumes et des fibres. Mangez de plus petites portions d'aliments même sains pour limiter vos calories. Choisissez des produits laitiers et des viandes maigres sans gras. Remplissez la plupart de votre assiette de déjeuner et de dîner avec des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur et des légumes verts à feuilles. Mangez deux portions de fruits et au moins trois portions de légumes chaque jour. Gardez votre apport en gras inférieur à 30 pour cent de votre apport calorique total et consommez un régime faible en sodium.

Stratégies d'exercices

Une étude publiée en 2010 dans le Journal de l'American Medical Association dirigée par I-Min Lee a révélé que les femmes d'âge moyen ont besoin de 60 minutes d'exercice ou d'activité chaque jour pour maintenir leur poids. Perdre du poids en fixant un objectif de 60 minutes d'activité ou d'exercice chaque jour en conjonction avec une alimentation moins calorique. Effectuez 30 minutes d'activité cardiovasculaire dédiée le matin, comme prendre une marche rapide ou faire du vélo stationnaire. Tout au long de la journée, trouvez trois segments supplémentaires de 10 minutes pour marcher sur place, soulever des poids légers, travailler dans la cour, faire le ménage ou monter et descendre les escaliers.Fixez-vous comme objectif de participer à plusieurs marches / courses caritatives chaque année pour rester motivé et en forme.