Comment remettre votre corps en position d'alignement

Votre corps est composé d'os et de muscles qui travaillent ensemble et en opposition pour vous aider à vous tenir debout, à vous asseoir et à effectuer d'autres activités. L'alignement de ces muscles et des os est important. Quand ils ne sont pas alignés, la douleur et l'immobilité peuvent en résulter. Au fil du temps, affaissé et un mode de vie sédentaire peut affaiblir les muscles, provoquant des problèmes de posture. Un médecin ou un chiropraticien peut examiner votre corps et déterminer si vous êtes mal aligné. Elle peut effectuer quelques ajustements, mais elle peut vous recommander de pratiquer continuellement des exercices spécifiques pour contrer des années de mauvaise posture. Les postures de yoga, les exercices de base et les étirements de la colonne vertébrale peuvent progressivement aider à réaligner votre corps.

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Pose de la montagne

Étape 1

Commencez la pose de la montagne en vous tenant debout sur un tapis avec votre côté face à un miroir. Vos pieds devraient être ensemble; vos orteils devraient être étalés. Si cette position est douloureuse ou si vous avez de la difficulté à équilibrer, écartez les pieds mais gardez-les parallèles.

Étape 2

Serrez les muscles de vos cuisses avant. Soulevez légèrement votre bassin, vers votre nombril.

Étape 3

Détendez vos épaules en les tirant loin de vos oreilles. Rapprochez vos omoplates pour ouvrir votre poitrine.

Étape 4

Accrochez vos bras à vos côtés, en tournant les paumes vers l'avant.

Étape 5

Vérifiez votre posture dans le rétroviseur; vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules doivent être alignés. Vous pouvez pratiquer la posture de montagne chaque fois que vous êtes debout pour aider à renforcer votre posture et apporter la conscience à votre alignement.

Renforcement du tronc avec une balle de stabilité

Étape 1

Asseyez-vous sur la balle avec le dos droit.

Étape 2

Placez vos mains sur la balle à côté de vos hanches.

Étape 3

Marchez lentement et avec le contrôle jusqu'à ce que le bas et le milieu du dos soient sur la balle.

Étape 4

Utilisez le même contrôle lent pour reculer vos pieds jusqu'à ce que vous soyez en position verticale.

Étape 5

Répétez jusqu'à cinq fois.

Étirement de la colonne vertébrale

Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise droite. Placez vos pieds à plat sur le sol et vers l'avant.

Étape 2

Tenez vos avant-bras, l'un sur l'autre devant votre poitrine. Ne saisissez pas vos mains sur vos bras.

Étape 3

Tenez vos hanches orientées vers l'avant en expirant et tournez le haut du corps et la tête vers la gauche. Inspirez et retournez au centre. Expirez et répétez le mouvement vers la droite. Continuez à tourner vers la gauche et la droite jusqu'à 10 fois de chaque côté.

Choses dont tu auras besoin

• Miroir pleine longueur
• Tapis d'exercice
• Balle de stabilité
• Serviette

Conseils

• Il y a beaucoup d'autres postures de yoga, exercices de base et étirements vertébraux effectuer. Demandez à votre médecin ou un physiothérapeute pour plus de mouvements.

Avertissements

• Obtenez la permission de votre médecin ou d'un chiropraticien avant d'essayer des exercices. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l'exercice.