Quels sont les avantages des Yoga Chest Openers?

Les ouvre-torchons de yoga peuvent certainement vous aider à inverser la constriction mécanique qui peut vaincre le squelette, mais ce n'est pas tout. Le yoga consiste à revitaliser la connexion entre l'esprit et le corps. Et si votre poitrine s'affaisse, votre cœur et votre esprit vont probablement de pair avec cela. Découvrez quelques-uns des nombreux avantages des pinces d'ouverture de yoga et vous serez sûrement inspiré pour élargir votre cœur et votre esprit.

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Améliorez votre posture et votre attitude suivra

Tout pratiquant de yoga dévoué vous dira que l'esprit et le corps sont des reflets l'un de l'autre. Commençons par la posture. Les exigences physiques (ou l'absence de celles-ci) de la vie moderne ont un moyen d'attirer la poitrine sur elle-même. De longues heures à l'ordinateur ou derrière le volant ont tendance à arrondir les épaules vers l'avant, à ramener le cou d'une tortue et à faire en sorte que le haut du corps passe dans un affaissement vaincu.

Plus précisément, les muscles pectoraux mineurs qui sous-tendent les muscles pec plus gros se contractent alors que vos muscles du haut du dos - en particulier le muscle dentelé antérieur - deviennent faibles. Ce déséquilibre musculaire peut causer des douleurs thoraciques et restreindre votre amplitude de mouvement. Jetez une cage thoracique congelée dans le mélange et vous avez une recette pour l'appauvrissement en oxygène, grâce au fait que le prélèvement d'une respiration complète peut rendre les intercostaux qui connectent les côtes se sentent un peu sensibles. Toute cette tension du haut du corps est le don qui continue à donner et la prochaine chose que vous savez, la douleur est de voyager tout le long de votre colonne vertébrale dans votre bas du dos.

Les ouvre-coffres peuvent aider à inverser ce processus.

Sauvetage émotif

Le corps stocke les émotions et les ouvre-poitrines sont particulièrement bons pour libérer la tristesse, le chagrin, la colère et la frustration. Plus vous étendez votre sternum, votre cage thoracique et le reste de votre torse avec des pinces thoraciques, plus la circulation du sang, de l'oxygène et des nerfs sera libérée pour vous revigorer mentalement et physiquement.

En savoir plus: Étirement thoracique dynamique

Commencez par le souffle

Les exercices de respiration contrôlés appelés pranayama sont l'un des meilleurs endroits pour commencer à ouvrir votre poitrine. Lorsque vous consommez consciemment de l'air dans vos poumons et que vous respirez à chaque extrémité à l'inspiration et à l'expiration, vous commencez à réintroduire de la souplesse dans la cavité thoracique. Pranayama oxygène le sang, apaise l'esprit et dynamise le système nerveux.

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Pranayama est un excellent point de départ pour ouvrir la poitrine. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Début ouvreurs poitrine

Yoga a de nombreux exercices d'ouverture de la poitrine, dont beaucoup impliquant des contorsions assez avancées. Inutile de dire que si vous travaillez depuis des années sur un bureau sans effectuer de mouvement pour le contrebalancer, vous aurez envie de vous calmer progressivement.Plutôt que de risquer des blessures avec des poses plus extrêmes comme Bow, ou plus difficile encore, Camel, commencez par quelques poses de restauration relativement faciles.

Une excellente pose de débutant, par exemple, est une extension de la poitrine de base, qui peut être faite assis ou debout. Pour l'accomplir, attrapez une ceinture ou une courroie et tenez-la derrière votre dos, en tirant vos bras derrière vous pendant que vous les soulevez, en cambrant votre poitrine vers le haut. Sentez vos muscles pectoraux s'ouvrir et respirez profondément dans votre abdomen. Faire cela plusieurs fois par jour pendant une à trois minutes vous préparera pour les ouvreurs de coffre plus avancés.

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