Un entraînement du corps par jour

Lorsque vous essayez de gagner du muscle et d'améliorer votre composition corporelle, il existe de nombreux types de programmes d'entraînement que vous pouvez utiliser. Une méthode potentielle de renforcement musculaire consiste à entraîner une seule partie du corps par jour. Bien que concentrer toute votre énergie sur une seule partie du corps au cours de chaque séance d'entraînement peut être bénéfique, il existe également des inconvénients potentiels à ce style d'entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande de choisir des exercices qui entraînent tous les principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine comme une approche de renforcement musculaire plus efficace.

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Avantages

Une séance de musculation par jour présente plusieurs avantages potentiels pour la musculation et le renforcement musculaire. Cette méthode peut vous permettre de vous entraîner efficacement en gardant vos séances d'entraînement en force plus courtes, car vous n'avez pas à faire d'exercices pour votre corps entier à chaque séance d'entraînement. En outre, l'entraînement d'une partie du corps par jour permet à chaque partie du corps d'avoir beaucoup de temps de récupération avant l'entraînement suivant pour cette partie du corps spécifique. Un entraînement musculaire par jour et par corps peut également vous permettre de consacrer plus de temps à l'activité aérobique, un élément clé de la santé et de la forme physique selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.

Inconvénients

Concevoir votre plan d'entraînement avec une partie du corps travaillée chaque jour a quelques inconvénients. Travailler des parties du corps individuelles tous les sept jours peut ne pas fournir un stimulus suffisant pour la croissance musculaire ou des gains de force. De plus, ce type d'entraînement peut ne pas améliorer autant la forme physique globale que les plans d'entraînement qui utilisent des exercices composés ainsi que des éléments d'entraînement aérobiques ou spécifiques au sport. Les exercices composés engagent plusieurs muscles pour compléter chaque répétition dans un ensemble au lieu de fatiguer un seul muscle ou groupe de muscles en isolation.

Exemple d'horaire d'entraînement

Les possibilités d'un programme d'entraînement d'un seul corps par jour sont illimitées. Prenez soin de ne pas programmer d'exercices composés, tels que des pompes - qui travaillent à la fois la poitrine et les bras - sur plusieurs jours consécutifs. Pour la formation d'une partie du corps par jour, sélectionnez des exercices qui isolent des muscles spécifiques ou des groupes musculaires sur des exercices composés. Un exemple d'un programme de formation d'une partie du corps par jour serait: Lundi, poitrine; Mardi, retour; Mercredi, ischio-jambiers; Jeudi, les bras; Vendredi, quadriceps; Samedi, les abdominaux; Dimanche, épaules.

Alternatives

Si les avantages ne l'emportent pas sur les inconvénients de vos objectifs d'entraînement, vous pouvez choisir une autre approche pour renforcer vos muscles. Un programme d'entraînement commun implique l'entraînement complet du corps, ce qui implique des séances d'entraînement moins fréquentes qui travaillent votre corps tout entier. Une autre alternative potentiellement bénéfique est un programme supérieur / inférieur, qui comprend certains exercices plus axés sur les muscles du haut du corps et certains qui visent à cibler les muscles du bas du corps plus.

Quel que soit votre choix, vous effectuerez probablement une variété d'exercices composés qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps sur deux ou plusieurs jours par semaine, comme suggéré par les Centers for Disease Control and Prevention. Un horaire comme celui-ci vous donne des jours sans soulever pendant lequel vous pouvez vous reposer ou vous concentrer sur l'intégration d'activités d'entraînement aérobiques et / ou sportives dans vos plans d'entraînement.