Comment se débarrasser du ballonnement de la ménopause

Un certain nombre de facteurs peuvent causer des ballonnements pendant la ménopause. Vous pourriez être gonflé à cause de problèmes alimentaires - comme consommer trop de sel ou manger votre nourriture trop rapidement - ou à cause d'autres problèmes potentiellement plus graves. Une fois que vous avez vérifié avec votre médecin pour exclure toute cause médicale, vous pouvez prendre des mesures pour aider à minimiser toute boursouflure du ventre liée à l'alimentation.

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Les changements alimentaires peuvent aider à réduire le ballonnement du ventre

Les changements alimentaires sont généralement parmi les premières activités recommandées aux personnes souffrant de ballonnements, car une grande variété d'aliments différents peut causer. Pour déterminer ce qui cause votre ballonnement du ventre, notez les aliments que vous avez mangés près d'une occasion où les ballonnements se sont produits, et essayez d'éliminer ces aliments pour voir si elle disparaît. Les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements comprennent les aliments riches en graisses ou frits ou les aliments très riches en fibres tels que les céréales de petit déjeuner au son. Un autre coupable peut être des produits laitiers, si vous êtes intolérant au lactose. La liste des aliments qui peuvent provoquer des ballonnements comprend également les féculents, les boissons gazeuses, le chewing-gum et certains légumes, tels que les oignons, le brocoli, les haricots, le chou, les navets et les choux de Bruxelles. Les aliments contenant du fructose ou de l'alcool de sucre sorbitol peuvent également causer des ballonnements chez certaines personnes.

Exercice pour se débarrasser des ballonnements

Se déplacer davantage au lieu de s'allonger après avoir mangé peut aussi aider à limiter les ballonnements. Un article de revue publié dans le World Journal of Gastroenterology en 2014 a noté que l'exercice et rester dans une position verticale peut aider à limiter les ballonnements et aider à réduire les gaz. L'exercice peut aussi parfois aider avec d'autres symptômes de la ménopause, y compris les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur, selon l'Université du Maryland Medical Center. Un article de revue publié dans le Journal of Mid-Life Health en 2010 a noté que le yoga peut aider à améliorer les symptômes de la ménopause, ce qui en fait une bonne forme d'exercice pour les femmes souffrant de ballonnements à cause de la ménopause. ainsi que les ballonnements. L'exercice aide également à la perte de poids et peut aider à limiter le gain de poids, qui peut parfois se produire pendant la ménopause.

Si vous consommez trop de sodium dans votre alimentation, comme beaucoup d'Américains, cela pourrait vous obliger à retenir l'eau. Limiter votre apport en sel aux 2 300 milligrammes recommandés par jour pour les adultes en bonne santé aidera à limiter la rétention d'eau et à abaisser potentiellement votre tension artérielle. Vérifiez les étiquettes pour trouver les produits qui ont le moins de sodium, car la plupart du sodium dans le régime américain typique vient des nourritures traitées, telles que des soupes, des casse-croûte, du fromage, des charcuteries et des pains.

Gain de poids et ballonnement

Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids à la ménopause en raison des changements hormonaux, qui ont tendance à être associés à une augmentation de la graisse corporelle et de la graisse abdominale, selon un article publié dans Climateric en 2012.Cette augmentation de la graisse abdominale peut parfois être confondue avec des ballonnements. Augmenter la quantité d'activité physique que vous obtenez et changer vos habitudes alimentaires peut aider à limiter ce risque. Divisez votre assiette à parts égales entre les fruits, les légumes, les aliments protéinés maigres et les grains entiers pour vous aider à obtenir le bon équilibre de nutriments. Manger des aliments à faible densité énergétique, ou des calories par gramme de nourriture, au début du repas peut vous aider à vous remplir de sorte que vous mangez moins de calories au cours du repas. Les soupes, les salades, les fruits et les légumes à base de bouillon sont des exemples d'aliments à faible densité énergétique.

Médicaments et ballonnements

Parfois, la cause des ballonnements n'est pas liée à l'alimentation ou à la digestion, mais provient de vos médicaments. La thérapie de remplacement d'hormone peut causer le ballonnement du ventre, alors vérifiez avec votre docteur pour savoir si c'est une possibilité dans votre cas. Votre médecin peut envisager d'ajuster votre posologie ou de modifier vos médicaments pour voir si cela diminue vos ballonnements. D'autres médicaments - tels que les antibiotiques, les antispasmodiques et les probiotiques - peuvent être utiles pour limiter les ballonnements chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cependant, les résultats de la recherche sur les avantages potentiels de l'utilisation de ces médicaments pour les ballonnements sont contradictoires.

Autres causes potentielles de la météorisation de la ménopause

Des dérèglements simples comme l'ingestion d'air ou la suralimentation peuvent être responsables du ballonnement du ventre. Mais des problèmes plus sérieux présentent également ces symptômes, tels que le reflux oesophagien, la constipation, le cancer de l'ovaire, l'insuffisance pancréatique, les tumeurs et la maladie cœliaque. Ne présumez pas que les ballonnements fréquents proviennent de la ménopause, car ils peuvent provenir de problèmes de santé plus graves. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer ce qui est le plus probable responsable de vos problèmes de ballonnements et la meilleure façon de les traiter.