Toast un petit déjeuner sain?

Le pain grillé peut faire partie d'un petit-déjeuner sain, mais vous aurez probablement besoin de plus qu'un simple morceau de pain grillé pour alimenter toutes vos activités quotidiennes. Pensez à ajouter d'autres aliments pour le petit déjeuner à la valeur nutritive de votre repas du matin. Faire des choix nutritifs le matin peut aider à charger votre journée avec des nutriments pour vous permettre de fonctionner le mieux possible tout au long de la journée.

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Limites

Le pain grillé fournit des glucides et de la fibre, selon le type de pain utilisé. Cependant, le pain grillé contient peu de protéines, de matières grasses et de nutriments, de sorte que d'autres aliments seront généralement nécessaires pour préparer un petit déjeuner sain. En général, un petit déjeuner sain contient une ou plusieurs portions choisies parmi les produits laitiers, les protéines et les fruits ou légumes.

Choix du grain

Lors du choix du pain grillé pour le petit-déjeuner, tenez compte du type et de la qualité du grain. Les toasts de blé entier, faits à 100% de farine de grains entiers, peuvent fournir des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques qui sont extraits de la farine utilisée pour faire du pain blanc. Pour un changement de rythme, vous pouvez essayer de faire griller à partir d'un type différent de pain à grains entiers, comme le seigle ou l'épeautre.

Ajouts

L'ajout d'œuf ou d'une tranche de jambon ou de saumon maigre à vos toasts peut fournir des protéines qui maintiennent les niveaux d'énergie et assurent la réparation cellulaire tout au long de la journée. Les produits laitiers enrichis, tels que le lait, le fromage ou le yogourt, fournissent également une certaine quantité de protéines ainsi que du calcium et des vitamines D et A précieux sans augmenter trop significativement le nombre de calories du matin. Un fruit peut augmenter la valeur nutritive de votre petit-déjeuner et aider à assurer un petit déjeuner sain.

Alternatives

Si votre petit-déjeuner quotidien se compose de pain grillé dernièrement et que vous voulez essayer une autre source d'hydrates de carbone, il y a beaucoup d'autres options. Un muffin ou un bagel anglais de blé entier peut être consommé seul, avec une garniture simple telle que du fromage à la crème ou du beurre de cacahuète, ou comme base pour un sandwich au petit déjeuner sain. Croissants, biscuits et petits pains sont d'autres alternatives à votre tranche de pain grillé du matin.

Circonstances particulières

Lorsque vous êtes malade ou que vous vous rétablissez d'une maladie, d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, un morceau de pain grillé peut être tout ce que vous avez envie d'avoir le matin. Si une simple tranche de pain grillé semble être tout ce que vous pouvez obtenir, obtenir ces calories est mieux que rien. Pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre petit déjeuner de récupération sans ajouter d'aliments qui pourraient vous mettre mal à l'aise, essayez d'ajouter un peu de compote de pommes ou de banane, car ces aliments ont tendance à être facile sur le ventre.