Est-ce que faire du vélo est un exercice aérobique? L'exercice aérobique

L'exercice aérobie fait appel à de grands groupes musculaires du bas du corps de façon répétitive et constante pendant au moins 12 minutes. L'exercice anaérobique implique des mouvements intenses et explosifs qui dépendent du glycogène stocké pour la production d'énergie plutôt que de l'oxygène et de la glycémie. Le vélo, un exercice aérobique populaire au niveau récréatif, devient un mélange d'exercices aérobiques et anaérobiques au niveau compétitif.

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Importance

L'exercice aérobique et l'entraînement en force forment la base des programmes de conditionnement physique. L'exercice aérobique vous aide à atteindre les objectifs cardiovasculaires fixés par votre médecin ou votre entraîneur. Vous aurez envie de l'effectuer pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine, il doit donc être quelque chose que vous aimez, dit la Cleveland Clinic.

Avantages

Le vélo, le vélo d'intérieur, la marche, la natation, le jogging, la danse et les machines elliptiques et tapis roulants offrent des choix pour les entraînements aérobiques. Contrairement à d'autres formes d'exercice aérobique, le vélo a des avantages supplémentaires pour les personnes qui souffrent d'arthrite ou sont plus de 50 kilos en surpoids, car il aide le cœur sans stresser les articulations du dos et des jambes. Les cours de cyclisme en salle, les vélos stationnaires ou l'achat de lumières, de casques, de gants, de lunettes de protection et de vêtements d'extérieur appropriés pour le vélo de route peuvent vous permettre de rouler toute l'année. Selon l'Université de New York, 50 millions d'Américains font du vélo.

Expert Insight

Le sprint à la fin des étapes telles que le Tour de France, ou même dans les collines ou dans le vent, convertit le vélo de l'exercice aérobique à l'exercice anaérobique. Si vous êtes capable de poursuivre une conversation en faisant du vélo avec des arrêts occasionnels pour respirer, vous êtes dans une zone aérobique; Si vous souffrez et soufflez, vous faites probablement de l'exercice anaérobie. Dans «High-Performance Cycling», les biomécaniciens néerlandais Jos de Koning et Knoek van Soest décrivent la biomécanique du cyclisme. Un effort intense en vélo repose sur le métabolisme anaérobie, qui brûle le carburant indépendamment de votre apport en oxygène et génère une puissance allant jusqu'à 400 à 800 watts, mais seulement pour un maximum de 30 secondes. Après cela, le corps doit passer à son métabolisme aérobie. Le cyclisme de compétition nécessite à la fois une endurance aérobique et anaérobie, le premier étant construit en distance et le second en entraînement par intervalles.

Considérations

Un vélo bien ajusté vous aide à éviter les blessures dues au surmenage, particulièrement au genou, si vous pratiquez le vélo comme principal exercice aérobique. Lors d'un cours de vélo en groupe, arrivez tôt et demandez de l'aide à l'instructeur de classe pour régler la hauteur et la position avant ou arrière du siège et du guidon. Sur une route ou un vélo de montagne, mettez à jour le siège à un modèle anatomique et réglez la tige de selle de façon à ce que votre genou soit légèrement plié en descendant complètement.