Qui tendent le tendon d'Achille, le talon et le mollet

L'arrière de la jambe est un groupe musculaire complexe qui nécessite des exercices d'étirement réguliers, surtout si vous participez à un sport qui nécessite beaucoup de course. La résistance répétitive placée sur les muscles du mollet à chaque étape entraînera une raideur dans les chevilles et les mollets sans entraînement de flexibilité régulier. Les muscles serrés du mollet et de la cheville peuvent entraîner de mauvaises performances sportives, des blessures, de la douleur et de la raideur. Le site Web de médecine sportive Physio Advisor recommande de tenir les étirements du mollet pendant environ 15 secondes et de répéter trois séries de 4 répétitions par jour.

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Étirement du mollet

Cet exercice est appelé le «meilleur étirement des muscles du mollet» par le Dr Stephen Pribut sur son site Web Running Injuries. Tenez-vous à environ 3 pieds d'un mur avec la jambe que vous souhaitez étirer derrière vous et votre autre jambe à environ 2 pieds devant votre pied arrière. Tendez la main et placez les deux mains sur le mur tout en pliant votre jambe avant, tout en gardant votre jambe arrière aussi droite que possible. Vous sentirez une traction dans votre tendon d'Achille, votre talon et votre mollet. Répétez avec les deux jambes pour vos six à huit répétitions.

Achille Tendon et Soleus Stretch

C'est l'une des étapes les plus souvent négligées pour les coureurs, selon la coureuse et physiothérapeute Debbie Pitchford. Pitchford note que cet étirement aide à desserrer les muscles que vous utilisez lorsque vous plantez votre pied sur le sol pendant votre foulée en cours d'exécution. Commencez par placer les deux paumes à plat contre un mur, une jambe devant vous et votre pied arrière à environ 3 pieds du mur. Gardez vos jambes dans cette position, pliez les genoux et articulez vos hanches pour vous pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez vos fesses tomber dans une position semi-accroupie. Tenez cette position et pliez les deux coudes pour vous pencher légèrement vers l'avant et augmenter l'étirement.

Rallonges des jambes courtes

Commencez par vous tenir debout, les deux pieds vers l'avant, à environ la largeur des épaules. Avancez avec une jambe d'environ 18 pouces devant l'autre et placez l'arrière de votre talon sur le sol avec vos orteils face au plafond. Pliez votre jambe arrière tout en gardant votre jambe avant droite. Si nécessaire, vous pouvez mettre les deux mains sur la cuisse de votre jambe pliée pour aider à stabiliser votre corps. Vous ressentez l'étirement dans votre mollet étendu lorsque vous approfondissez le tronçon de votre jambe pliée …

Stair Stretch

Si vous êtes près d'un escalier, ou même de quelques marches, vous pouvez les utiliser pour étirer la jambe. l'arrière de vos jambes. Commencez par vous tenir debout dans l'escalier avec vos talons suspendus sur le bord et les boules de vos pieds soutenant votre poids. Lentement, laissez vos talons tomber vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets et vos talons.Vous voudrez peut-être vous tenir sur la balustrade ou tout autre support pour l'équilibre lorsque vous effectuez ce tronçon. À mesure que vous devenez plus fort et plus flexible, vous pouvez exécuter un étirement d'escalier en utilisant une jambe à la fois.