Que manger pendant les jours de récupération entre les entraînements

Les aliments que vous consommez pendant vos jours de repos sont tout aussi importants que les aliments que vous consommez les jours où vous vous entraînez. Lors de vos jours de repos, votre corps récupère et réapprovisionne ses réserves de carburant afin que les muscles puissent fonctionner avec des performances optimales lors de la prochaine séance d'entraînement.

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Glucides

Les glucides tels que les pains de blé entier, les pâtes, le riz brun, les légumes et les fruits sont des choix sains qui remplacent les réserves de glycogène dans les muscles. Les glucides sont essentiels pour les athlètes, le corps décompose les glucides en trois sucres simples glucose, fructose et galactose qui sont utilisés par les muscles. Ces sucres qui ne sont pas utilisés sont stockés dans les muscles pour une utilisation ultérieure, écrit Chris Carmichael, auteur du livre, "Nourriture pour la forme, manger droit de s'entraîner droit."

Protéines

Les protéines sont fabriquées à partir d'acides aminés qui forment les muscles, les tendons, la peau et d'autres tissus. Protéines travaille également à la reconstruction du tissu musculaire et est essentielle pour la réparation musculaire après une séance d'entraînement et les jours de récupération. Manger des protéines qui sont faibles en gras est plus sain que les versions complètes de graisse. La Turquie, les haricots, le tofu, les œufs, le fromage, le boeuf haché maigre, le poulet et le poisson sont des options saines pour les athlètes, écrit Sizer et Whitney du livre "Nutrition Concepts and Controversies".

Graisses

Les athlètes peuvent penser qu'éviter la graisse aidera à améliorer leur performance; Cependant, une certaine quantité de graisse est essentielle pour les athlètes. Il existe trois types de gras insaturés, saturés et trans. Les gras saturés et trans ont été associés à des maladies cardiovasculaires et à d'autres problèmes de santé. Les graisses insaturées sont les graisses saines qui peuvent aider à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. Les graisses insaturées peuvent être trouvées dans l'huile d'olive, les avocats, le poisson et les noix. Ces graisses saines fournissent une grande source d'énergie pour les entraînements.

Hydratation

Les jours de récupération, vous pouvez ne pas avoir autant soif que les jours où vous vous entraînez, car vous ne transpirez pas autant. Cependant, il est toujours important de consommer des liquides pour prévenir la déshydratation. Être déshydraté prive votre corps de l'eau et peut nuire à votre performance athlétique, écrit Chris Carmichael. Les boissons sportives ne sont pas nécessaires les jours de récupération, mais fournissent des nutriments essentiels lorsque vous travaillez pendant plus d'une heure.