ÉTirements qui vous rendent plus grand

Si vous avez une mauvaise posture, vous pouvez pratiquer des étirements qui vous rendent plus grand en étirant et en renforçant tous les muscles qui soutiennent une bonne posture. En raison de conditions de travail malsaines ou d'un mode de vie inactif, vous pouvez être l'une des nombreuses personnes qui développent une mauvaise posture au fil du temps, ce qui entraîne un désalignement de vos vertèbres. En conséquence, vos muscles perdent de la force, de la souplesse et de la mémoire pour une posture optimale. Pratiquer le yoga étire pour régénérer la force musculaire et la mémoire pour une meilleure posture.

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Mountain Pose

Mountain Pose est le tronçon le plus fondamental pour grandir. Il étire votre colonne vertébrale vers le haut et met toutes vos articulations dans un alignement approprié afin que vous puissiez commencer à créer une mémoire musculaire pour une posture optimale. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches. Centrez votre poids sur les quatre coins de vos pieds. Engagez vos quadriceps. Engagez votre bas-ventre pour soutenir votre bas du dos. Pointez votre coccyx vers le bas pour éviter de vous cambrer dans le bas du dos. Détendez vos épaules et soulevez la couronne de votre tête.

Pli en avant

Un pli en avant allongé étire votre colonne vertébrale et étire vos ischio-jambiers. Il est important d'avoir des ischio-jambiers lâches parce que quand ils sont serrés, ils tirent sur votre bas du dos, créant de la tension, de la douleur et un faible dos au fil du temps. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez vers l'avant et placez vos mains sur le sol, sur vos tibias, ou prenez vos orteils. Détendez votre tête et votre cou et regardez votre nombril. Pliez vos genoux de sorte que votre ventre repose sur vos cuisses, en encourageant votre dos à s'allonger. Au fil du temps et avec la pratique, vous pouvez commencer à redresser vos jambes. À chaque inspiration, sentez votre épine se développer longtemps. À chaque expiration, pliez un peu plus.

Chien regardant vers le haut

Chien regardant vers le haut ouvre la partie antérieure de votre corps, élargit votre poitrine et étire vos muscles pectoraux. Une mauvaise posture entraîne généralement des épaules arrondies et des muscles pectoraux serrés, et Upward Facing Dog contrecarre ces choses. Commencez en Haute Planche avec vos épaules empilées sur vos poignets, vos orteils sur le sol et votre corps en ligne droite. Bas à mi Plank, en gardant vos coudes près de votre cage thoracique. Retournez le dessus de vos pieds et amenez votre poitrine vers l'avant. Empilez vos épaules sur vos poignets et développez votre poitrine. Appuyez sur le haut de vos pieds, engagez vos quadriceps et essayez de lever vos genoux du sol.

Chien face à la baisse

Chien face à la baisse est l'un des étirements les plus thérapeutiques pour la colonne vertébrale, car dans cette pose, vous cherchez constamment à allonger la colonne vertébrale. Commencez en Haute Planche, et à partir de là, soulevez vos hanches pour que votre corps forme un V. inverséVous pouvez avancer vos pieds d'un pouce ou deux, mais maintenez cette distance entre vos mains et vos pieds. Écartez vos doigts et appuyez sur le sol pour sentir votre colonne vertébrale se développer longtemps. Regarde vers ton nombril, encourage tes hanches à bouger vers tes talons et tes talons pour te rapprocher du sol.