Circuit L'entraînement en circuit pour masse

L'entraînement en circuit est généralement utilisé pour augmenter la force, améliorer la capacité aérobique et brûler les graisses. L'entraînement en circuit augmente votre masse musculaire maigre, et vous pouvez utiliser ce type d'entraînement pour développer votre force. Si votre objectif est de gagner de grandes quantités de masse musculaire, votre gain peut être plus petit avec l'entraînement en circuit que ce que vous pouvez obtenir d'un programme en utilisant un entraînement de poids standard.

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Circuit Training 101

L'entraînement en circuit est un programme d'entraînement flexible qui vous permet de sélectionner les types d'exercices dans votre entraînement. L'idée est de choisir entre cinq et dix exercices différents d'entraînement en résistance qui mènent collectivement à un entraînement physique complet. Un exemple de routine comprend le développé couché, les flexions des biceps, les flexions des biceps, les flexions des triceps, la pression des épaules, les soulèvements de mollets, les extensions de dos, les craquements et les rangées. Une fois que vous avez choisi vos exercices, faites-les entre 30 secondes et 3 minutes consécutives, sans plus de 30 secondes de repos entre chaque station.

Masse du bâtiment

L'augmentation de la masse musculaire par l'entraînement en circuit nécessite deux variables: poids élevé et augmentation de la consommation de calories. Les exercices d'entraînement en circuit utilisent généralement des poids plus légers pour aider à stimuler l'aspect aérobique de l'entraînement, mais si vous cherchez à augmenter votre masse, utilisez des poids modérés à lourds. Une séance d'entraînement en circuit peut brûler des centaines de calories par séance d'entraînement, il est donc essentiel que vous augmentiez votre apport calorique quotidien en conséquence. Pour gagner 1 livre de masse par semaine, augmentez votre apport calorique quotidien de 1 000 calories par jour.

Exercices composés

Le renforcement de la force et de la masse est mieux fait en utilisant des exercices composés, selon CriticalBench. com. Ce sont des exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Les exercices composés vous aideront à gagner de la masse tout en accélérant votre entraînement en même temps. Quelques-uns des meilleurs exercices composés incluent la presse militaire, les tractions, les ascenseurs morts, les squats, les fentes, les pull-downs, les tractions, les baisses et le développé couché. Un bon mélange de ces exercices et de l'isolement dans votre programme d'entraînement en circuit offrira des résultats optimaux.

Repos

Les entraînements traditionnels en circuit nécessitent peu de repos entre les stations si votre but est de perdre de la masse grasse et de gagner de la masse musculaire, mais si vous voulez augmenter votre masse corporelle, vous devrez peut-être augmenter la chaque exercice. Vous n'essayez pas de maximiser le bénéfice aérobique de l'entraînement; vous cherchez à construire la masse musculaire. Au lieu de passer rapidement à la station suivante, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les exercices afin que vos muscles soient prêts pour un effort maximal lors du prochain exercice.