Baignoire Exercices

Votre temps peut être limité certains jours, ce qui vous laisse à la recherche d'un moyen d'obtenir de courtes séances d'entraînement. Au cours de votre journée, une salle de votre maison que vous visiterez le plus souvent est la salle de bain. C'est là que vous trouverez un outil d'entraînement non traditionnel: la baignoire.

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Force

Sans entrer dans la baignoire, vous pouvez effectuer des exercices d'entraînement musculaire sur le bord. Ceux-ci ne prennent pas beaucoup de temps - entre eux se brosser les dents et se laver le visage. Faites huit à dix pompes avec vos mains sur le côté de la baignoire et vos jambes étendues derrière vous ou avec vos genoux sur le sol. Vous pouvez également renforcer vos bras en effectuant une trempette. Une trempette commence avec vous assis sur le côté de la baignoire et en plaçant vos mains à côté de vos hanches. Effectuez la trempette en pliant les genoux et en retirant les hanches de la baignoire; Puis pliez les coudes, en abaissant les hanches vers le sol. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Vous devriez sentir le renforcement dans le dos de vos bras.

Stretch

Tendez vos jambes en plaçant un pied sur le bord de la baignoire et l'autre sur un tapis antidérapant. Effectuez l'étirement en redressant la jambe sur la baignoire et en pliant votre corps vers l'avant, apportant votre poitrine vers votre jambe. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes pour augmenter votre flexibilité.

Noyau

Dans la baignoire, avec une petite quantité d'eau ou sur un tapis de bain, vous pouvez faire des craquements pour renforcer votre tronc. Placez vos pieds sur le mur et étendez-vous sur votre dos avec votre visage au-dessus de l'eau. Croisez vos bras sur votre poitrine et resserrez votre estomac en soulevant vos épaules et votre poitrine hors de l'eau. Répétez cette crise huit à 10 fois pour deux ou trois séries.

Flexibilité

Dans l'eau chaude, vos muscles se détendent, vous avez donc la possibilité d'augmenter la flexibilité. Un pli vers l'avant est un étirement des jambes et du bas du dos qui peut avoir lieu dans la baignoire. Effectuez ce tronçon en inspirant et assis haut avec vos jambes tout droit dans l'eau; puis expirez et pliez en avant des hanches pour amener votre poitrine vers vos jambes, laissant votre visage hors de l'eau. Tenez le tronçon pour cinq à dix respirations profondes.