Grossesse Plan de régime pour le premier trimestre
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Manger pour deux?
- Problèmes alimentaires du premier trimestre
- Éléments nutritifs importants
- Faire un plan
À partir du moment où vous concevez, votre bébé compte sur vous pour lui fournir une nutrition adéquate afin qu'il puisse atteindre son plein potentiel. Pour la santé de vous et votre bébé, il est essentiel que vous n'essayez pas de perdre du poids à n'importe quel moment de votre grossesse, particulièrement pendant le premier trimestre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création d'un plan alimentaire qui vous fournit le bon nombre de calories et les nutriments dont vous avez besoin.
Vidéo du jour
Manger pour deux?
Autant que chaque femme le souhaite, la grossesse ne lui donne pas vraiment une excuse pour manger à deux. En fait, si vous avez déjà un poids santé, vous n'avez pas besoin de consommer de calories supplémentaires pendant le premier trimestre. Ne vous inquiétez pas, vous aurez un peu à se livrer un peu plus tard dans les trimestres. Pour l'instant, cependant, s'en tenir à environ 1 800 calories par jour, recommande Medline Plus.
Problèmes alimentaires du premier trimestre
Pendant le premier trimestre, vous pourriez ne pas risquer de manger trop de calories - entre la nausée, les aversions alimentaires et la fatigue, votre plus gros problème pourrait être l'ingestion de calories. Si vous avez du mal à garder la nourriture, concentrez-vous sur la nourriture la plus nutritive possible, même si ce n'est pas très important. Des aliments fades tels que des craquelins, du pain grillé, du riz et du bouillon pourraient vous aider à éviter les nausées, tout comme manger de petits repas toutes les deux heures pour éviter un estomac vide, dit l'American Pregnancy Association. Les saveurs de citron, de gingembre et de menthe poivrée peuvent aussi aider à freiner les nausées, tandis que les fruits et légumes nature et les sandwiches froids - simplement éviter la charcuterie - peuvent aider à maintenir votre niveau d'énergie et vos besoins nutritionnels.
Éléments nutritifs importants
Si vous avez suivi une diète de pizza et de hamburgers avant la grossesse, il est temps de vous concentrer sur les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin pour rester en bonne santé. Par exemple, les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes par jour d'acide folique pour aider à prévenir le spina-bifida et d'autres anomalies du tube neural, selon l'APA. Cette vitamine peut être trouvée dans les oranges, les fraises, les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies. Vous avez besoin de 1 000 à 1 300 milligrammes par jour pour soutenir le développement des os et des dents, ainsi que pour prévenir les caillots sanguins, alors approvisionnez-vous en yogourt, en lait et en aliments enrichis en calcium. Les 15 microgrammes de vitamine D dont vous avez besoin quotidiennement aideront votre corps à utiliser ce calcium; il peut être trouvé dans le lait, les poissons gras et le soleil.D'autres nutriments importants comprennent les protéines, les vitamines A, C et E, la thiamine, la riboflavine, la niacine, la pyridoxine, le fer et le zinc, dit l'APA.
Faire un plan
Comme le dit le dicton, échouer à planifier prévoit d'échouer. La fatigue du premier trimestre peut vous épuiser à la fin de la journée, ce qui vous amène à vous fier aux aliments précuits ou aux repas pris au restaurant pour le souper. Au lieu de cela, mettre en place un repas à mijoteuse tôt dans la journée lorsque vous avez plus d'énergie et ensuite le jumeler avec une portion de légumes congelés pour un dîner bien équilibré. Même pendant le premier trimestre, la sensation de faim peut devenir normale, et un estomac vide peut provoquer des nausées. Chargez votre sac à main avec des collations saines telles que des craquelins de grains entiers avec des portions emballées individuellement de houmous, de mini-carottes et de noix. Évitez les aliments salés, qui peuvent vous faire retenir l'eau - votre corps aura assez de ballonnement de bébé tout seul - ainsi que des boissons sucrées et des collations.
