Le poids normal pour un poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Méthode Hamwi pour déterminer le poids normal
- Indice de masse corporelle pour déterminer le poids normal
- Tableaux de poids et de taille pour déterminer le poids normal
- Manger juste pour perdre du poids
- Le droit de prendre du poids à 70
En vieillissant, vous devez manger moins de calories, rester actif et faire des choix alimentaires sains pour contrôler votre poids. Le maintien d'un poids santé vous aide à vous sentir énergique et actif et diminue le risque de maladie chronique. Si vous faites de l'embonpoint, vous êtes plus susceptible d'être atteint de diabète de type 2, d'hypertension, d'hypercholestérolémie, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie de la vésicule biliaire, de certains cancers, d'arthrite et de problèmes respiratoires. Un poids santé est déterminé par la taille plutôt que par l'âge, donc votre poids normal ne devrait pas changer - si vous avez 25 ou 70 ans. Une variété de formules sont disponibles pour déterminer votre poids corporel idéal, mais gardez à l'esprit qu'elles ne tiennent pas compte de votre niveau d'activité, de votre masse musculaire et de votre taille de cadre.
Vidéo du jour
Méthode Hamwi pour déterminer le poids normal
Le poids corporel idéal est basé sur votre taille et votre sexe. Si vous êtes une femme, la méthode Hamwi vous donne 100 livres pour 5 pieds et 5 livres pour chaque pouce de hauteur après cette mesure. Les mâles reçoivent 106 livres pour les premiers 5 pieds et 6 livres pour chaque pouce après cela. Si vous avez une grande image, ajoutez 10%, et si vous avez une petite image, soustrayez 10%.
En utilisant cette équation, une femme de 5 pieds et 7 pouces aurait un poids corporel idéal de 135 livres, plus ou moins 13 livres. Son poids idéal serait compris entre 122 et 148 livres. Un homme de 6 pieds et 3 pouces devrait avoir un poids corporel idéal de 196 livres, plus ou moins 20 livres. Son poids idéal serait compris entre 176 et 216 livres. Comparez vos résultats pour la méthode Hamwi aux chiffres réels que vous voyez sur l'échelle pour déterminer si vous êtes en surpoids ou en surpoids.
Indice de masse corporelle pour déterminer le poids normal
L'indice de masse corporelle est une mesure courante pour déterminer le surpoids et l'obésité chez les adultes. L'IMC est fortement associé à l'obésité corporelle, sauf chez les personnes très musculaires, et les adultes plus âgés ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes ayant le même IMC. En utilisant le système métrique, vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. En utilisant des livres et des pouces, vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids par votre taille en pouces au carré, puis en multipliant ce nombre par 703.
Par exemple, un individu de 5 pieds, 5 pouces pesant 150 livres diviserait 150 par 65 pouces au carré, puis multipliez ce nombre par 703 pour déterminer un IMC de 24. 96. Alternativement, une calculatrice en ligne peut comprendre votre IMC pour vous.
Votre IMC est alors placé dans une catégorie qui est la même pour tous les types de corps et tous les âges. Si votre IMC est inférieur à 18. 5, vous avez une insuffisance pondérale. Si elle se situe entre 18. 5 et 24. 9, vous êtes à un poids santé, tandis qu'entre 25 et 29, 9 est considéré en surpoids.Un IMC supérieur à 30 est classé comme obèse. Si votre poids vous met en dessous de 18. 5, vous devez prendre du poids, tandis qu'un poids supérieur à 25 indique que vous devez perdre.
Tableaux de poids et de taille pour déterminer le poids normal
Le National Institute of Health propose des tables de tailles et de poids pour déterminer si votre poids se situe dans une fourchette saine en fonction de votre taille. Un individu de 5 pieds et 5 pouces de haut devrait peser entre 114 et 149 livres. À la même taille, un poids de 150 à 179 livres est considéré en surpoids, et tout ce qui dépasse 180 livres est obèse. Si vous mesurez 6 pieds, vous devriez avoir un poids entre 140 et 183 livres. Un poids de 184 à 220 livres est en surpoids, tandis que tout ce qui dépasse 220 livres est considéré comme obèse.
Manger juste pour perdre du poids
La perte de poids est une simple équation d'équilibre dans laquelle vous consommez moins de calories que vous dépensez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, de sorte que vous pouvez soit diminuer le nombre de calories que vous consommez ou augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Si vous prenez 500 calories de moins que ce que vous mangez chaque jour, vous perdrez du poids à un rythme d'environ 1 livre par semaine.
Mangez des aliments riches en nutriments ou des aliments riches en nutriments, mais pauvres en calories, comme les fruits, les légumes, les produits laitiers à grains entiers et faibles en gras, les viandes maigres, les noix et les haricots. Réduisez votre consommation de boissons et de desserts sucrés, d'aliments gras et de céréales raffinées. Méfiez-vous de la taille des portions afin de ne pas trop manger, et vérifiez les étiquettes de valeur nutritive pour les aliments que vous mangez. L'Institut national de la santé recommande également aux adultes plus âgés participer à des exercices aérobiques et des exercices de renforcement musculaire ainsi que d'améliorer votre équilibre et votre flexibilité. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et augmentez graduellement la quantité d'activité que vous faites.
Le droit de prendre du poids à 70
L'insuffisance pondérale est un problème aussi préoccupant chez les personnes âgées que le surpoids. En règle générale, l'insuffisance pondérale est due au fait de ne pas manger suffisamment, de ne pas consommer suffisamment d'aliments riches en nutriments ou de souffrir d'une maladie. Consommer 300 calories supplémentaires par jour vous aidera à gagner un peu plus d'une livre toutes les deux semaines. Cela peut être accompli en mangeant un sandwich à la dinde et un morceau de fruit en plus de vos besoins quotidiens. Pour vous aider à prendre du poids, prenez une collation saine avant de vous coucher et buvez avant et après les repas plutôt que pendant les repas afin de ne pas vous remplir de liquides. Évitez les aliments faibles en gras ou «légers» et choisissez les aliments riches en matières grasses ou en calories. Optez pour des graisses saines, telles que l'avocat, l'huile d'olive et les noix. Exercice avant de manger pour augmenter votre désir de manger et de considérer les boissons énergétiques riches en nutriments qui contiennent beaucoup de nutrition dans un petit volume de liquide. Si vous avez de la difficulté à mâcher, remplacez les légumes crus par des fruits frais ou du jus à 100%. Obtenez votre protéine de la viande hachée, des oeufs, des haricots, du poisson et du tofu.