Comment obtenir un Big Booty et des cuisses
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Incorporer l'entraînement de résistance
- Entraînement en pente durant un exercice aérobique
- Consommez une Protéine Adéquate
- Soyez patient
Quand il s'agit de faire de l'exercice, de nombreux adultes se concentrent sur les nombreux avantages pour la santé associés à l'activité. D'autres, cependant, choisissent de se concentrer sur l'esthétique et peuvent fixer des objectifs pour améliorer l'apparence de certaines parties du corps grâce à l'activité physique. Ceux qui veulent augmenter la taille de leur butin et les cuisses doivent être sûrs d'intégrer la formation de résistance et des types spécifiques d'exercices aérobiques dans leur routine régulière. Suivre une alimentation saine peut aussi être efficace quand il s'agit d'augmenter la taille du butin et de la cuisse.
Vidéo du jour
Incorporer l'entraînement de résistance
Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement en résistance est crucial lorsqu'il s'agit d'augmenter la masse musculaire dans les cuisses, ou les muscles fléchisseurs de la hanche, et le grand fessier, parfois appelé le "butin". Squats - un exercice dans lequel les individus abaissent lentement leur butin vers le sol et ramener leurs jambes parallèles au sol avant de se redresser - sont un exercice hautement efficace qui cible à la fois le muscle grand fessier et les muscles fléchisseurs de la hanche. En outre, les utilisateurs devraient envisager d'incorporer des soulevées de terre, des extensions de jambes et des élévateurs de cuisses couchés dans une routine d'exercice pour cibler le butin et les cuisses. L'American Council on Exercise affirme que l'utilisation de poids légers et l'exécution d'un nombre élevé de répétitions est la meilleure quand il s'agit d'augmenter la taille du muscle.
Entraînement en pente durant un exercice aérobique
Y compris l'exercice aérobique qui comporte des changements de pente peut également aider à construire la masse musculaire dans le butin et les cuisses. Les pratiquants devraient envisager d'effectuer une routine d'intervalle en pente, soit sur un tapis roulant, soit à l'extérieur, pour augmenter l'activation des fibres musculaires dans les fléchisseurs de la hanche et le grand fessier. L'utilisation d'un stepper d'escalier ou elliptique peut également être utile quand il s'agit de maximiser l'hypertrophie musculaire dans cette partie du corps. Les personnes qui n'ont pas déjà pratiqué ce type d'exercice peuvent remarquer une douleur importante dans les groupes musculaires décrits ci-dessus, à mesure qu'on leur impose un stress accru.
Consommez une Protéine Adéquate
Suivre une alimentation saine est également important pour ceux qui veulent augmenter la taille du butin et de la cuisse. L'American College of Sports Medicine suggère que les personnes qui veulent stimuler l'hypertrophie musculaire devraient viser entre 1.4 et 1. 8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines maigres - comme celles que l'on trouve dans le poisson et le poulet - fournissent une source saine de carburant musculaire sans grande quantité de gras ajouté. Ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de protéines provenant de sources naturelles peuvent envisager l'utilisation de poudre de protéines de lactosérum supplémentaires.
Soyez patient
Avec le temps, les utilisateurs qui intègrent un entraînement de résistance, comprennent des intervalles d'inclinaison et consomment suffisamment de protéines commencent à remarquer un changement dans la taille de leur butin et de leurs cuisses. Il est important de se rappeler, cependant, que ces changements ne se produiront pas du jour au lendemain - en fait, ils peuvent ne pas se produire pendant plusieurs semaines. L'American College of Sports Medicine rapporte que la plupart des sportifs commenceront à remarquer une augmentation de la taille de leurs muscles de quatre à six semaines d'activité physique régulière. Bien qu'il puisse être difficile d'attendre aussi longtemps, les résultats en valent vraiment la peine.
