Bons exercices hors de l'eau pour les nageurs

Les nageurs excellent dans l'eau, mais ne pas les laisser au sec. Selon Cristin Reichmuth, entraîneur-chef et fondateur de Body and Mind Solutions, les nageurs qui pratiquent l'entraînement à terre, qui est simplement un conditionnement et des exercices hors de l'eau, ont un avantage sur ceux qui ne le font pas.

Vidéo du jour

Ce qu'il comprend

La formation sur les terres sèches fonctionne mieux quand elle englobe un certain nombre d'éléments, selon TheACC. com. Ce sont des exercices de base et cardiovasculaires ainsi que la force et la formation de puissance. La force et la formation de puissance travaillent également sur la flexibilité. L'entraînement croisé sur terre, qui complète les routines régulières de la piscine du nageur, améliore les principaux groupes musculaires du corps, qui sont tous nécessaires pour nager. TheACC. com divise la formation en un plan de cinq mois.

Daily Core

Entraîner les muscles du tronc est vital, et les exercices de base sont meilleurs quand ils sont faits tous les jours, TheACC. notes de com. Une variété de craquements travaillent le noyau, avec certains doublent comme un exercice cardio, dit Reichmuth. Travailler avec une balle médicinale ou une balle de physiothérapie est un autre moyen idéal de construire et de maintenir la force de base tout en travaillant sur la souplesse et les mouvements de fluides.

Cardiovasculaire

L'entraînement cardiovasculaire pour les nageurs est la première phase de l'entraînement et comprend un certain nombre d'exercices, selon ce que vous aimez. L'objectif est de stimuler votre endurance et d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Le jogging et la course, sur des surfaces plates ou sur des collines, sont toujours des options. D'autres incluent l'aviron, le patinage de rouleau, l'escalade-escalade, la corde de saut, ou n'importe quel genre de bicycling. La phase cardiovasculaire dure six semaines.

Force et puissance

La force et la puissance sont les troisième et quatrième volets de la routine d'entraînement d'un nageur sur terre ferme, dit TheACC. com, qui augmentent également la flexibilité. Ici, le but n'est pas de construire de gros muscles, mais plutôt d'augmenter la vitesse avec des rafales de force. L'haltérophilie de la phase de puissance fonctionne bien avec les presses à pousser, les squats, les tirants latéraux, l'aviron assis, les presses à bancs, et les coups de poing et de pied à un lourd sac de boxe. Reichmuth recommande également d'utiliser des poids très légers pour travailler vos bras de la même manière que pour un certain nombre de coups de natation différents. La pliométrie, à l'instar d'un trampoline, qui utilise des accélérations rapides pour renforcer la force, fonctionne bien dans la phase de puissance. La boîte de saut pliométrique fonctionne, tout comme les mêmes exercices utilisés pendant la phase de résistance, mais avec des poids plus élevés et des répétitions plus faibles. L'entraînement en force dure huit semaines et l'entraînement en force dure quatre semaines.

Maintenance

L'objectif principal de la phase de conicité est simplement de maintenir le niveau de forme physique que vous avez atteint au cours des cinq derniers mois, TheACC.com explique. Accomplissez ceci avec au moins trois sessions cardiovasculaires chaque semaine, chacun pendant 30 minutes, et en soulevant des poids légers. La phase de conicité dure deux semaines.