Des aliments sains à consommer pour faire baisser la glycémie pendant la grossesse

L'élévation du taux de sucre dans le sang pendant la grossesse peut entraîner un diabète gestationnel et mettre ainsi votre bébé en danger. Pendant la grossesse, votre corps produit plus d'insuline pour maintenir un taux de sucre dans le sang sain, mais parfois vous ne produisez pas assez. Le diabète gestationnel peut entraîner chez votre bébé des difficultés respiratoires, un ictère, une hypoglycémie et l'obésité plus tard dans la vie. Cela vous fait courir le risque d'avoir un bébé plus gros, ce qui peut entraîner des problèmes dans la salle d'accouchement et une pression artérielle élevée. Avec l'alimentation et l'exercice, vous pouvez contrôler votre glycémie sans prendre d'insuline ou de médicaments.

Vidéo du jour

Aliments à faible teneur en glycémie

->

Farine d'avoine avec myrtilles Crédit photo: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Les aliments contenant des glucides sont classés en fonction de la façon dont ils affectent votre glycémie, ce qui est connu comme l'indice glycémique. Les aliments à indice glycémique élevé digèrent rapidement, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Ils sont généralement raffinés et transformés, tels que les pains blancs et le riz, les produits de boulangerie et de nombreuses céréales de petit déjeuner. Les aliments à indice glycémique faible prennent plus de temps à digérer et vous aident à éviter les pics de glycémie. Ce sont des aliments entiers et naturels comme les haricots, les graines, les grains entiers comme la farine d'avoine et l'orge, et les fruits et légumes. Pendant la grossesse, évitez les aliments raffinés et transformés et adhérez aux aliments entiers.

Pick Up Probiotics

->

Kimchee Crédit photo: moggara12 / iStock / Getty Images

nutritionniste clinique Stella Metsovas dit à la maman. moi site web qu'elle recommande de manger des aliments riches en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries vivantes, semblables aux bonnes bactéries présentes dans l'estomac, qui favorisent la santé digestive. Les bactéries amicales régulent le métabolisme des hydrates de carbone, ce qui maintient votre taux de sucre dans le sang dans une plage saine. Metsovas suggère de manger du kimchee. Vous pouvez également opter pour du yogourt naturel avec des cultures actives, mais évitez ceux avec du sucre supplémentaire et du sirop de maïs, qui contrecarreront les bienfaits des probiotiques.

La puissance de la fibre

-> Blé prêt pour la récolte Crédit photo: Igor Strukov / iStock / Getty Images

Fibre est inscrite sur une étiquette nutritionnelle sous les hydrates de carbone, mais il n'augmente pas votre taux de sucre dans le sang parce que votre corps ne briser. Il existe deux types de fibres: insolubles et solubles. La fibre insoluble maintient votre système digestif sain et se trouve dans les produits de blé entier, tels que le pain. Manger beaucoup de fibres solubles améliore les niveaux de sucre dans le sang, selon le Joslin Diabetes Center. Les produits d'avoine et les légumineuses contiennent les plus grandes quantités de fibres solubles, selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University.Les fruits et légumes offrent un mélange des deux fibres.

Graisses saines et protéines

->

Avocados Crédit photo: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images

Inclure une source de protéines maigres, tels que la volaille, les noix ou les œufs, avec tous vos repas et collations. Les protéines maintiennent votre glycémie sous contrôle, boivent de l'énergie et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, conseille la diététiste Julie Redfern sur le site BabyCenter. Les gras sains trouvés dans les noix, les avocats, la noix de coco et les huiles d'olive vous garderont rassasiés, ce qui vous empêchera de prendre une collation malsaine ou de manger plus tard lorsque ce bébé en pleine croissance vous aura affamé.

Autres considérations

->

Femme buvant un verre d'eau Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images

Vous pourriez avoir du mal à digérer le petit déjeuner, surtout au début de votre grossesse, mais c'est le repas le plus important de le jour. Les niveaux de sucre dans le sang sont instables le matin, donc limiter les glucides, éviter le jus et augmenter votre apport en protéines. Distribuez vos calories et hydrates de carbone tout au long de la journée avec deux repas supplémentaires et deux collations. Ne sautez pas un repas et soyez cohérent au sujet de quand vous mangez pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Pour laver votre repas, évitez les boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses et le thé sucré, et limitez votre consommation de lait riche en sucres simples. Optez plutôt pour de l'eau, du soda ou du thé non sucré.