Exercices de course pour les athlètes de basketball

Le basketball est un jeu de précision, de finesse et d'habileté. Un athlète doit être en excellente condition physique pour exceller dans le sport. La forme cardiovasculaire et l'entraînement de vitesse sont des éléments cruciaux dans le processus de conditionnement. Il y a de simples exercices de course et de sprint qui peuvent fournir la vitesse et l'endurance dont vous avez besoin pour réussir.

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Suicides

Le sprint de basket-ball le plus connu est le suicide. Commencez à la ligne de base et sprint vers la ligne de lancer franc la plus proche de vous. Retournez à la ligne de base. Sprint immédiatement à la ligne de demi-terrain. Encore une fois, revenez à la ligne de base. Tournez pour sprinter vers la ligne de lancer libre la plus éloignée de vous et retournez à la ligne de base. Enfin, courez sur toute la longueur du terrain à pleine vitesse et revenez au point de départ sur la ligne de base. Afin d'améliorer votre vitesse, prenez du temps et travaillez à battre votre meilleur temps de suicide.

Diapositives défensives

Le jeu de jambes est la clé d'un jeu de basketball complet. Les glissades défensives amélioreront le jeu de jambes, augmenteront la vitesse et aideront votre jeu défensif. Commencez dans une position défensive avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, la poitrine vers le haut et le dos droit et les bras étendus de chaque côté et vers l'avant. Commencez au milieu du terrain et glissez le plus rapidement possible de la ligne de touche à la ligne de touche. Pour une variation plus rapide, demandez à un ami ou à un entraîneur de pointer dans l'une ou l'autre direction lorsque vous glissez, en changeant de direction sans avertissement.

Sweet 16s

Pour améliorer l'endurance, essayez l'entraînement "Sweet 16". Commencez sur la ligne de touche de basket-ball et dirigez-vous vers la ligne de touche opposée. Tournez-vous et revenez en arrière, en comptant un pour chaque voyage effectué. Complétez ce circuit 16 fois, et chronométrez-vous pour battre l'horloge. Cet exercice améliore à la fois l'endurance et la vitesse.

Échelles

Les échelles peuvent être exécutées comme une séance d'entraînement au sprint complet ou comme une course modérée d'endurance. Commencez sur la ligne de base et courez jusqu'à la ligne de base opposée une seule fois, puis reposez-vous 10 secondes. Exécuter la ligne de base à la ligne de base deux fois. Repose-toi 10 secondes. Exécutez la ligne de base jusqu'à la ligne de base trois fois, puis reposez-vous. Terminez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez atteint cinq trajets vers le bas et vers l'arrière, puis réduisez le nombre à un. Afin de maximiser cette séance d'entraînement pour améliorer vos compétences de basket-ball, compléter l'échelle entière tout en dribblant un ballon de basket, en alternant les mains.