Le meilleur moyen d'obtenir des abdos rapidement à domicile

Des milliers de cracks ab ne vous donneront pas ce six-pack. Pour atteindre ce look déchiré, vous allez également devoir réduire votre pourcentage de graisse corporelle de sorte que la couche de graisse qui couvrirait autrement vos ABS se dissout. Bien que l'utilisation d'un gymnase serait un avantage, vous pouvez développer un six-pack à la maison. Votre niveau d'autodiscipline et votre force mentale globale détermineront à quelle vitesse vous atteindrez cet objectif.

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Votre régime alimentaire

Il est essentiel de corriger votre alimentation. Plus de malbouffe. Découpez tout ce qui est riche en sodium, en gras saturés ou en sucre, y compris les liquides. Votre nouveau régime doit être nutritif, avec beaucoup de protéines pour construire le muscle. Pensez à la volaille, à la viande rouge, au poisson, aux grains entiers, aux noix, aux graines, aux fruits, aux légumes et aux produits laitiers faibles en gras. Boire beaucoup d'eau afin d'éviter le ballonnement de l'eau causé par la déshydratation. L'Institute of Medicine recommande 3,7 litres par jour pour un homme moyen.

Planifiez-le

Planifiez votre nouveau régime de sorte que vous mangiez maintenant six petits repas par jour, en mangeant toutes les deux ou trois heures. Planifiez à l'avance, en prenant des poudres de protéines et des collations saines avec vous afin que vous ayez toujours une alternative à la malbouffe. Votre régime exact dépendra de votre état actuel. Une personne doit consommer au moins 500 calories par jour de moins pour commencer à perdre du poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Cardio At Home

Effectuez une séance de cardio sur votre tapis roulant ou en sortant pour une course ou un cycle. Appliquer l'entraînement par intervalles, ou HIIT, à votre entraînement. Entraînement par intervalles est ainsi nommé parce qu'il utilise des périodes de travail de haute et basse intensité tout au long de la session. MayoClinic. com recommande HIIT comme un brûleur de graisse supérieure à la cardio conventionnelle en raison de l'arrêt du corps de l'ajustement à un seul taux de travail.

Exercices sur les abdominaux

Il est facile d'effectuer une séance d'entraînement ab variée et efficace à la maison sans équipement du tout. Le coup de bicyclette est évalué par l'American Council on Exercise comme étant le plus efficace de tous les exercices abdominaux car il maintient le rectus abdominis presque constamment tendu et travaille simultanément les obliques. D'autres exercices efficaces qui peuvent être effectués à la maison sans équipement sont le craquement vertical de jambe et le craquement traditionnel.