Conseils pour les lutteurs de lycée

La lutte est l'un des sports les plus populaires parmi les garçons aux Etats-Unis - avec plus de 270 000 garçons des écoles secondaires publiques et privées américaines participant à l'année scolaire 2012-2013, avec environ 8 700 filles - selon la Fédération nationale des associations d'écoles secondaires. Affiner votre technique et être intelligent au sujet de votre entraînement peut vous aider à devenir un lutteur plus sain et plus efficace, peut-être même vous mettre en lice pour un championnat d'état.

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Essayez quelque chose de neuf

Ajouter de nouveaux mouvements à votre répertoire vous donne plus d'options quand vous êtes dans un match difficile. Lorsque vous apprenez un nouveau mouvement ou maintenez-le enfoncé, il est probable que vous ne l'exécuterez pas correctement - en particulier si le déplacement est complexe - alors essayez-le en pratique avant de l'utiliser dans un match. En particulier, essayez vos nouveaux mouvements lorsque vous vous entraînez avec des lutteurs inférieurs. Si vous essayez d'exécuter une nouvelle technique contre un bon lutteur, vous risquez de vous retrouver sur le dos, ce qui limite votre potentiel d'apprentissage. Travailler contre un lutteur mineur vous permet de pratiquer le nouveau mouvement jusqu'à ce que vous l'ayez fait correctement.

Pensez positif

La pensée positive peut être un outil puissant pour tout athlète, y compris les lutteurs. Trouvez des pensées positives sur lesquelles vous concentrer avant chaque match. Vous pouvez penser à la façon dont vous vous êtes entraîné cette semaine ou vous visualiser en effectuant votre coup de pied préféré préféré et en prenant votre adversaire. Si des pensées négatives ou nerveuses apparaissent dans votre tête avant un match, concentrez immédiatement vos pensées sur les images positives que vous avez déjà préparées. Vous pouvez également appliquer cette technique dans d'autres domaines de votre vie, en remplaçant toujours les pensées négatives par des idées positives, afin de conserver une vision plus heureuse.

Abattez votre adversaire

La clé de nombreux matchs est de battre votre adversaire. Un takedown vaut deux points, mais il peut aussi mener à une chute proche, qui vous met deux ou trois points de plus, ou une épingle. Vous pouvez prendre votre adversaire de nombreuses façons, mais en développant un bon jeu de jambes et une bonne position, vous serez mieux placé pour utiliser ces mouvements. Pour préparer votre adversaire à un retrait, maintenez un bon équilibre avec vos pieds écartés et vos genoux pliés. Gardez vos bras près de votre corps, car un bras qui s'éloigne de votre torse peut être attaqué plus facilement. Faites bouger votre pénétration - comme avancer rapidement et attraper les deux jambes derrière les genoux - dès que vous voyez une ouverture.

Surveillez votre poids

La lutte au lycée contient 14 classes de poids, vous devez donc surveiller votre poids tout au long de la saison si vous souhaitez rester dans la même classe. En gardant un œil sur votre poids, vous apprenez quelles actions vous font prendre du poids, des connaissances qui peuvent vous être bénéfiques pour le reste de votre vie.Pour maintenir votre poids, adoptez une alimentation saine, en tirant des protéines de la viande maigre, du poisson, des noix et des œufs. Évitez les aliments frits et emballés. Bill Swertfager, entraîneur de lutte au lycée, recommande de prendre six petits repas par jour, tout en évitant les repas copieux en fin de journée. Ne comptez pas sur le jeûne de dernière minute pour rester en dessous de votre limite de poids parce que le jeûne ralentit votre métabolisme et peut conduire à un gain de poids excessif lorsque vous recommencez à manger.