Le meilleur programme Gym Workoutout

Les experts en matière de conditionnement physique répondent à un barrage de questions: «Quelle est la meilleure façon de se concentrer?»; «Quel est le meilleur moment pour se détendre? et l'éternel favori, "Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant que des beignets?" La question la plus négligée, cependant, est "Quel est le meilleur programme d'entraînement en salle de gym?" Beaucoup de gens sont pressés par le temps, à la recherche d'un moyen de rationaliser l'entraînement en faisant un petit peu ici et là, mais une approche hasardeuse risque d'aboutir à un échec. Avec un peu de planification, vous pouvez créer un calendrier à l'épreuve des balles conçu pour maximiser vos gains de forme physique.

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Choisissez un moment et respectez-le

De nombreux experts vantent les mérites de s'entraîner à une heure précise de la journée. Certains préfèrent le début de la matinée parce que vous pouvez utiliser votre état de prébreakfast à jeun à votre avantage. D'autres optent pour l'après-midi plus tard. Cependant, l'American Heart Association souligne que le meilleur moment dépend vraiment de votre emploi du temps et de vos préférences. Si vous détestez être à 5: 30 a. m., vous vous rebellerez contre un régime d'entraînement du matin. Si vos après-midis sont bondés, tôt le matin ou tard le soir fonctionnera mieux pour vous. Ce qui importe le plus, c'est de s'engager à suivre une série de séances d'entraînement à un moment donné.

Cardio focalisé

L'exercice cardio-vasculaire est une partie essentielle de la meilleure séance d'entraînement en salle de gym pour la combustion des graisses. Tout comme la musculation, vous avez quelques options ici. Les débutants peuvent accumuler 150 minutes de cardio d'intensité modérée saupoudré tout au long de la semaine et voir les résultats; Des séances de 30 à 60 minutes cinq jours par semaine suffisent. Si cela vous semble trop long, une formation de haute intensité est une option viable. Vous n'aurez pas besoin de plus de 20 minutes trois fois par semaine. Au lieu de cardio état stable comme le jogging sur tapis roulant, faire quatre à six séries de sprints. Chaque intervalle devrait durer entre une et deux minutes. Votre période de repos est égale au double du temps des ensembles de travail.

Finissez avec la flexibilité

Commencez et terminez chaque entraînement par quelques étirements. Après un échauffement aérobique de cinq à dix minutes avant de commencer votre entraînement, faites quelques étirements dynamiques, c'est-à-dire des mouvements qui imitent le type d'entraînement que vous allez faire - par exemple, des mouvements de jambes si vous courez le tapis roulant.Ensuite, après votre séance d'entraînement, étirez chaque muscle majeur, en le tenant pendant 10 à 30 secondes. Donner une attention particulière aux muscles chroniquement serrés. Pour un entraînement d'étirement plus intensif, prenez un cours tel que le yoga.